Hoe te Alter schouderbreedte

De breedte van je schouder soms een moeilijk gebied om te veranderen kunnen zijn . Met veel schouder workouts , kan het bovenste gedeelte van de schouder in de buurt van de nek genoeg benadrukt worden , terwijl de breedte , dat maakt de zijkanten van de schouders wordt genegeerd of underworked . Wanneer het proberen om bulk -up van uw schouders en verhoging van de breedte , u wilt de deltaspieren richten . Verschillende schouder oefeningen zijn zeer effectief bij het ​​uitwerken van deze spier . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewichten
Halters
Halterbank
Toon meer instructies
1

gewicht dat je aankan Gebruik zonder inspanning uw spieren . Voor oefeningen met de barbell , mag u geen extra gewicht nodig in het begin, omdat de meeste barbells al weegt 45 £ . Voor oefeningen met de halters , beginnen met £ 10 dumbbells en vervolgens verhogen van het gewicht als je vooruitgang. Je moet in staat zijn om zes tot acht herhalingen van iedere oefening te doen met de hoeveelheid gewicht die u kiest .

Plaats Pagina 2 handen op schouderbreedte uit elkaar op een barbell en stevig vast te houden . Je zou niet in staat om alle gewichten gewoon nog niet toe . Met je ellebogen gestrekt de hele tijd , til de halter recht omhoog tot deze het niveau met je kin . Pauze voor een tweede en breng het terug naar je dijen weer .
3

Grip een halter met gewichten die je aankan en houd hem boven je hoofd . Je moet in staat zijn om meer gewicht te heffen met deze oefening dan de andere oefeningen , zoals als een 10 pond gewicht aan elke kant van de barbell . Je handen moeten een beetje meer dan schouderbreedte uit elkaar zijn en je rug moet recht zijn. Breng de halter naar beneden en leg deze op de bovenkant van je borst . Het moet twee seconden duren om het te krijgen . Til het weer , waarbij twee volle seconden .

Ga
4 neer op een halterbank met halters in elke hand . Begin met je armen langs je lichaam en til beide armen tegelijk tot ze level met je schouders en parallel aan de vloer . Pauze voor een tweede en dan vallen langzaam terug .
5

Wijzig de vorige oefening door op te staan ​​met slechts een halter in je hand . Kruis je armen over je lichaam , zodat de halter rust in de buurt van het tegenovergestelde heup . In een beweging , bewegen de halter terug over je lichaam en weg van je schouder , zodat je arm is naar boven en diagonaal . Compleet zes tot acht herhalingen met een arm en doe dan hetzelfde met de andere arm .
6

Compleet zes tot acht herhalingen van iedere schouder oefening drie keer . Als het nodig is, te verwijderen gewicht of bezuinigen op het gewicht van de tweede en derde sets te voltooien .