Hoe te Tone met gewichten

De weerstand geboden door krachttraining zorgt ervoor dat je spieren harder dan normaal werken en dan op te bouwen en sterker te worden . Wanneer dit gebeurt , je lichaam wordt strakker en minder vlezig . Gewichtheffen alleen zal niet resulteren in een strakker lichaam , dat wel. Voor het beste resultaat moet krachttraining te combineren met een gezond dieet en regelmatige aërobe oefening . Deze activiteiten verminderen het vetgehalte van je lichaam, waardoor de effecten van krachttraining meer zichtbaar . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

trainen met gewichten minstens twee keer per week . Deze trainingen moeten worden op niet-opeenvolgende dagen om je spieren de tijd geven om te rusten en te herstellen. Kopen van 2

langzaam starten . Begin met het laagste gewicht niveau beschikbaar en langzaam testen en krijg een gevoel voor het gewicht dat je in staat bent om te gebruiken. Als u niet in staat om de juiste vorm te handhaven voor de oefening die u uitvoert , is dit een teken dat je minder gewicht moet gebruiken . Je spieren moeten uitgedaagd worden , maar je moet niet in de pijn

Voer 3 oefeningen die elk van de grote spiergroepen te pakken : . Schouders, rug , buik , benen , biceps , triceps en gluteus . Raadpleeg uw arts of een gecertificeerde personal trainer om u te helpen een workout routine van specifieke gewichtheffen oefeningen en juiste vorm te bouwen .
4

Voer twee of drie sets bestaande uit acht tot 12 herhalingen van iedere oefening . < Br > Goedkope 5

Wacht ten minste vier weken voordat u naar zwaardere gewichten .