Hoe te Tone Biceps zonder gebruik van gewichten

Biceps bevinden zich aan de voorkant van je arm net boven de elleboog . Je gebruikt je biceps voor tillen en dragen de hele dag door , van eenvoudige bewegingen zoals het borstelen van je haar om meer veeleisende oefeningen zoals het verplaatsen van zware dozen . Toning deze spieren nodig krachttraining . Als u geen toegang tot een sportschool of een set van gewichten in huis hebt , kunt u nog steeds de toon en bouw je biceps . Deze oefeningen gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht om de spieren op te dagen en kracht op te bouwen . Instructies
1

Voer zoveel push-ups mogelijk om de andere dag . Lig plat op je buik met je handen op de grond net onder je schouders . Stop je tenen onder en opdrijven van de vloer tot je armen recht . Houd je buikspieren aangespannen en je rug plat als je push up . Houden voor een moment dan los terug naar de beginpositie. Herhaal dit tot 50 keer . Kopen van 2

Hoofd aan een speeltuin met een set van aap bars . Pak de bar met je handpalmen naar je . Til je benen van de grond en trek je lichaam omhoog naar de bar door de aanbestedende je biceps . Trek je schouders naar beneden terwijl je tilt en houd je buikspieren aangespannen in de hele beweging . Wanneer je de top bereikt , pauzeren voor een moment , dan laat je zakken terug naar de grond . Herhaal dit tot 20 keer .
3

Voer bicep krullen met behulp van huishoudelijke artikelen. Houd een soep kan, volle boodschappentas , sapkan of koffer in elke hand . Sta met je voeten geplant op schouderbreedte uit elkaar en je armen opknoping langs je lichaam . Buig je ellebogen en til naar je borst . Uw onderarm en handpalm moet naar boven gericht . Wanneer je de borst te bereiken , te pauzeren dan onderrug naar beneden langs je lichaam . Alternate armen , en herhaal tot 10 keer .
4

Voeg extra gewicht als je sterker . De oefeningen moeten uitdagend voelen, maar als je bouwt je biceps , zullen de bewegingen makkelijker geworden . Leg een zwaar boek op je rug bij het uitvoeren van push ups , riem op een volle knapzak voor meer uitdagende pull ups en kies zwaardere blikjes of zakken voor het verhogen van de intensiteit van de krullen .