Hoe maak je een Curl Plate

Uw fitness routine hoeft niet een one-trick pony te zijn . Zelfs als je een fan bent van het gebruik van curling staven en platen in uw wekelijkse regime , kunt u uw training uitbreiden alleen met behulp van de curling- plaat. Door het houden van de plaat in een groot aantal verschillende richtingen en posities , zal u spiermassa en kracht op te bouwen in een. Om uw training te geven een beetje variatie , gebruik maken van de plaat om buikspieren ( abs ) en armen richten . Instructies
1

Selecteer een verscheidenheid aan platen in verschillende gewichten . Als je nieuw bent met behulp van een plaat , hetzij alleen of met een curling bar bent , is het beter om gewichten die minder tot matig zwaar dan die die te zwaar zijn, zijn kiezen . Til de plaat voor een paar herhalingen om een ​​gevoel van hoeveel gewicht je zult in staat zijn te hanteren om te beginnen te krijgen , je kunt altijd gaan in gewicht als je nodig hebt om het kopen van 2

Start je bovenlichaam . body workout met een kleinere gewogen plaat. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Til de krullen plaat recht boven je hoofd met de plaat aan beide zijden met beide handen . Ontspan je schouders , zodat ze niet het gevoel gespannen . Begin je eerste set door direct verlagen van de plaat achter je hoofd , waarbij je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je hoofd als je kunt. Laat de plaat voelt de spanning in je triceps spieren , achter je armen . Til de plaat direct rechtop naar de herhaling ( rep ) te voltooien . Herhaal de op en neer trappen en zich verbinden tot 10-tegen - 12 herhalingen voor 2 - tot - 3 sets .
3

Grab twee kleinere gewicht platen een voor elke hand . Schuif je duim in het gat van uw platen en wikkel je hand rond het resterende gedeelte . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en leun naar voren in een hoek van 45 graden . Houd het curling plaat dicht bij uw borst om de set te beginnen . Til je beide armen tegelijkertijd naar een "U" vorm te vormen , het opheffen van uw ellebogen naar schouderhoogte . Knijp je rug dicht alsof je met een potlood met je schouderbladen . Laat je grip op door terug te beginnen. Committeren aan 12 - tot - 15 herhalingen voor 2 - tot - 3 sets op uw schouders en bovenrug spieren werken .
4

Geef uw ab workout wat extra energie door het plaatsen van een middelgrote plaat op uw borst, kruisen van je armen voor je met je grip . Ga op je rug liggen met je knieën in de lucht en je voeten stevig geplant op de vloer. Je moet in de standaard buikkraken positie . Begin uw crunch door het optillen richting je knieën te kraken met curling plaat op je borst. Committeren aan 12 - tot - 15 herhalingen voor 2 - tot - 3 sets .