Hoe te Verlaag de Bar voor Kraakpanden

Kraakpanden zijn een van de fundamentele oefeningen om de knie in de sportschool . Ze werken elke grote spiergroep in het onderlichaam , het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen nodig voor sport of minirokken . Sinds kraakpanden vereisen meer energie , pakken ze eerst in je workout . Als je het gewicht verhogen , zorg ervoor dat je niet opofferen uw formulier als u de balk omlaag en duw terug . Wat je
Squat bar
Freeweights
Squat rack
Toon meer instructies nodig
1

Plaats de balk op je bovenste schouders . Veel mensen rusten de bar op hun vallen , maar dit zet het gewicht te ver naar voren . De bar , lager moet naar beneden , in de buurt van uw mid - traps. Pak de bar met uw duimen naar voren en druk op je ellebogen naar voren om te helpen compenseren het gewicht . Kopen van 2

Bereid uw onderlichaam . Uw voeten moeten net iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd een lichte buiging in je knieën , vermijd ze op te sluiten op elk punt . Brace je buikspieren om de boog te houden in je onderrug en houd je borst omhoog .
3

Begin uw afdaling met je heupen . Concentreer je op de leiding met je heupen , in plaats van je knieën . Houd je heupen onder de bar zo veel mogelijk te vermijden leunt te ver naar voren , die veel druk op uw onderrug . Een bruikbare mentale beeld zit in een stoel , beginnen met je heupen en onderrug . Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen tot aan de knie stress te vermijden .

Lager 4 totdat je dijen zijn iets lager dan parallel aan de vloer . Sommige mensen beginnen met een half kraakpand , het verlagen van een hoek van 45 graden totdat ze comfortabel met de beweging voelen . Als de bar voelt instabiele , duw je hoofd naar achteren zonder de hoorn van je kin voor meer steun . Beginnen te ademen als je opstijgt . Duw uw knieën naar buiten en zet meer gewicht op de buitenkant van je voeten te helpen houden spanning in je heupen en zorgen voor een grotere sterkte .