1
Eet een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uit groenten, fruit , volle granen , magere eiwitten en vezels . Vermijd geraffineerde suikers en koolhydraten . De helft van uw maaltijden moet bestaan uit fruit, moeten een kwart eiwit (bijvoorbeeld vis , tofu of eieren ) en het laatste kwartaal zou een volkoren koolhydraten ( bijv. bruine rijst , quinoa of gerst ) zijn. Kopen van 2
Voer drie sets van 15 squats elke dag . Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen op je heupen . Buig je knieën met een rechte rug en je billen duwen terug achter je. Contract je buikspieren als je hurken dan knijp je bilspieren om terug te keren naar een staande positie .
Heb 3 drie sets van 20 lunges , afwisselend benen . Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en handen op je heupen . Neem een grote stap voorwaarts en laat je vallen , zodat uw achterste knie bijna de grond raakt . Houd je buikspieren bezig als je terug duwen je voorste been naar de uitgangspositie . Longeren met je andere been en ga zo afwisselend , van links naar rechts .
4
Sta met je knieën ontspannen en je armen langs je lichaam . Druk omhoog op je tenen en houd voor een telling van vijf voordat die omlaag naar de uitgangspositie . Voer drie herhalingen van 20 calf raises elke dag .
5
Toevoegen hand gewichten als je benen sterker en de oefeningen gemakkelijker geworden . Houd gewoon een 3-5 ponddomoor in elke hand tijdens het uitvoeren van iedere oefening .