Hoe maak je een Bolero Bar

De schouderophalen bar , ook wel een val bar , biedt een goede oplossing voor mensen met rugklachten die willen hun benen werken . De schouderophalen bar heeft een achthoekige vorm met balken aan weerszijden voor gewichten. Normaal gesproken zal het ook een paar wielen of poten naar de bar te ondersteunen tijdens het toevoegen en verwijderen van gewichten . De basis schouderophalen bar oefening is een deadlift dat de benen zal werken en verminderen de druk op de rug. ( Referentie 1 ) Wat je nodig hebt
Bolero bar
Gewichten
Toon meer instructies
1

Plaats een geschikt hoeveelheid gewicht op de balken en vergrendel de gewichten op zijn plaats . kopen van 2

Stap binnen in de schouderophalen bar .

plaats
3 je voeten in een brede , stabiele houding zelfs met je schouders .
< br > 4

hurken om de handvatten te grijpen , je knieën buigen , en inhaleren.
5

Til de bar bij het ​​strekken van je benen , uitademen als je tilt .
6

Houd het gewicht in positie voor een moment om het te stabiliseren .
7

Laat je benen en raken de gewichten op de grond .
8

Herhaal het voltooien van de aantal herhalingen die u wenst .