Hoe te Deadlift behulp Kabels

Weerstand opleiding , gecombineerd met cardiorespiratoire en flexibiliteit training , is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige fitness routine . Weerstand toe te voegen met vrije gewichten , weegtoestellen , je eigen lichaamsgewicht , banden of kabels . Deadlifts zijn een goede oefening voor het hele lichaam , in aanvulling op het versterken van de belangrijkste spieren van de benen en billen , ze werken ook de kern en rug. Deadlifts worden meestal uitgevoerd met een barbell , maar ze kunnen ook via kabels . Wat je
Rechte kabel bar of katrollen
Toon meer instructies nodig
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2

buig op de knieën . Houd je rug in een neutrale positie, terwijl buigen - niet boog je onderrug of voorgevoel vooruit

Pick 3 de kabel . . Gebruik een bovenhandse greep - beide handen pronated of handpalm naar beneden - op je aansteker sets en een plaatsvervanger handgreep - enerzijds supinated of palm omhoog en een hand in pronatie - op zwaardere , een alternatieve grip geeft u betere hefboomwerking op de bar . Houd de bar dicht bij je vingers , niet in de palm van je hand , want dit zal voorkomen wegglijden uit je handen .

Trek
4 de kabel . Gebruik de kracht van je rug en benen in plaats van die van je bovenlichaam , houden de bar zo dicht mogelijk bij je lichaam als mogelijk en je armen licht gebogen bij de ellebogen
5

Sta rechtop . . Op de top van de beweging , rol je schouders naar beneden je rug voor een juiste lichaamshouding . Houd een lichte buiging in je knieën . Richten je knieën volledig zet extra stress op hen , waardoor de potentiële schade
6

Herhaal de beweging . Do 8-10 herhalingen om kracht of 12-15 herhalingen te bouwen om uithoudingsvermogen te verhogen .