Hoe maak je een statisch Arm Curl

Een statische arm curl is een isolatie oefening die je biceps werkt . Het is nuttig voor bodybuilders en mensen die willen er goed uitzien op het strand , want het maakt je biceps groter, steviger en sterker. Dit betekent echter niet bouwen veel functionele kracht . Biceps moeten worden ondersteund door een sterke rugspieren , en de arm krul statische niet bouwen deze rugspieren . Dus , als je gaat om statische arm krullen doen, moet je ervoor zorgen dat het deel uitmaakt van een full-body oefening programma . Wat je nodig hebt
Twee dumbbells
Toon meer instructies
1

Houd een lichte halter in een hand tijdens het staan ​​of zitten. Zoals met alle nieuwe oefeningen , moet je licht beginnen . De arm curl statische isoleert je biceps meer dan andere arm krullen , dus gebruik minder gewicht dan je meestal krullen . Te weinig gewicht kan worden aangepast; teveel gewicht brengt u het risico van letsel kopen van 2

Houd een halter in je linkerhand , met uw ellebogen in een hoek van 90 graden . . Uw onderarm moet volledig horizontaal door de gehele oefening.

Hold 3 een halter in je rechterhand met je arm volledig gestrekt , loodrecht op de grond .
4

Krul je rechterarm omhoog en probeer je schouder te raken met uw vuist . Terwijl je dit doet , behouden de positie van de linker arm .
5

Herhaal voor 8 tot 12 herhalingen , schakel kanten.