Hoe je die bocht in de Tweede Borst Get

Beeldhouwen een breed gedefinieerd borst is de ambitie van menig bodybuilder en fitness-liefhebber . De borstspieren , bestaande uit de borstvinnen major en minor borstspieren moeten beide worden uitgeoefend gedurende hun volledige waaier van beweging om mager weefsel en goede spierdefinitie te bouwen . Om een esthetische curve in de onderkant van de borst te maken , moet je een gezonde voeding en levensstijl om lichaamsvet te verminderen , en verbinden zich ertoe een effectieve krachttraining programma vol oefeningen die de onderste borstspier gebied richten aannemen . Wat je nodig hebt
Halters
Barbell
Dompelen bar
Halterbank
Toon meer instructies
1

Voer daling bankdrukken . Liggen open op een daling bankje , zodat je hoofd en romp is lager dan je benen . Grip een barbell met een bovenhandse greep ( handpalmen naar boven ) , iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Buig de ellebogen , langzaam het verlagen van het gewicht , totdat het bijna raakt je borst. Strek je armen , direct naar boven te duwen het gewicht totdat je armen in de buurt van volledige extensie . Herhalen. Houd je romp stijf en boog je rug vermijd de verleiding om de lift te helpen . Kopen van 2

Voer dips naar de onderste borstspieren richten . Monteer de dip bar met een bovenhandse greep ( handpalmen naar binnen gericht ) . Langzaam lager totdat je borst is lager dan uw schouders - moet u een strook langs uw buiten-en onderkant van de borst voelen . Strek je armen krachtig om je lichaam te tillen back-up totdat je armen volledig gestrekt en herhaal.

Voer 3 daling borst vliegt naar de centrale , buitenste en onderste borstspieren richten . Liggen open op een daling bankje . Grip een halter in elke hand met een bovenhandse greep . Breng je handen direct samen boven je, de handpalmen naar elkaar toe . Houd je armen licht gebogen , laat de de gewichten zijwaarts houden ze loodrecht op je lichaam. Zodra je de rek voelt over je borst , krachtig breng de gewichten weer in elkaar boven je. Herhalen.
4

Voer pull - overs . Liggen open op een plat bankje . Grip een barbell of EZ curl bar op schouderbreedte met een bovenhandse greep . Strek je armen boven je hoofd en sluit je elleboog in een licht gebogen positie . Langzaam lager het gewicht achter je hoofd zo ver als je kunt , het voelen van de stretch in je onderste borst en bovenste buikspieren . Krachtig omgekeerde beweging , waardoor het gewicht terug naar de startpositie voor herhaling vatbaar. Selecteer een lichter gewicht en het uitvoeren van 20 of meer herhalingen om definitie te bouwen in de onderste borstspieren .