Met behulp van halters is een goede manier om de biceps groot te maken , want het kost de spier door middel van een volledige waaier van beweging . Ga op de rand van een halterbank en houd de halters in elke hand met de armen opknoping aan de zijkant . De palmen moet naar het lichaam ; draaien ze als je de elleboog buigen om het gewicht te heffen . Breng de halter terug naar de uitgangspositie. Voer deze oefening door afwisselend tussen de rechter en linker biceps . Om hamer krullen , in plaats van het draaien van de palm naar boven bij het optillen van de halter doen , houd de handpalmen naar elkaar tijdens elke herhaling .
Barbell Curl
De barbell curl is een uitstekende techniek die zowel de lange en korte biceps hoofd richt . Stand met een rechte rug , voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de halter met de handpalmen naar boven en op te trekken door het buigen van de ellebogen . Knijp de biceps strakke voordat langzaam verlagen van de bar . Gebruik een smalle grip te richten op de lange biceps kop en een brede grip te focussen op de korte. Bij gebruik van een barbell zorg ervoor dat de gewichten stevig zijn bevestigd aan beide uiteinden om letsel te voorkomen .
Isolatie Krul
De isolatie of concentratie curl is zeer geschikt voor vergroten van de biceps omdat het zorgt ervoor dat het de enige spier wordt gebruikt om het gewicht tillen . Zitten op een bankje , buig de iets terug en plaats de linker elleboog tegen de binnenkant van de linker dij . Houd de halter recht naar beneden met de rug van de hand naar het been . Til het gewicht door het buigen van de elleboog en breng het terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit met de rechterarm . U kunt ook isoleren de biceps met behulp van een predikant bank. Plaats beide armen boven de bank , moet de triceps te rusten op de gecapitonneerde gedeelte en gebruik een halter of barbell een biceps curl uitvoeren .
Dumbbell Incline Curl
helling halter curl vergroot de biceps door gericht op de lange kop van de spier . Voer deze oefening op een schuine bank en regel het zo dat de armen niet te ver naar achteren worden uitgerekt , die spanning creëert op de pees . Zitten op de bank met de armen opknoping beneden aan de kant , handpalmen naar binnen. Til het gewicht en draai de onderarm tot de handpalmen worden geconfronteerd met de schouder . Laat het gewicht door het draaien van de onderarm naar beneden.