Hoe krijgt u de bar voor een Front Squat

Veel mensen houden niet van om regelmatig squats uitvoeren vanwege de lastige gevoel van de bar op hun rug . Sommige mensen voelen zich meer comfortabel met de bar in de voorste plaats omdat ze een angst om achterover te vallen met een zwaar gewicht op hun rug . De voorste gedrongen gebruikt dezelfde mechanische bewegingen van de reguliere gedrongen , maar is uitgevoerd met de balk liggen over de borst en de voorkant van de schouders . Als je eenmaal weet hoe naar de bar voor een front squat te houden kun je je squats presteren als normaal. Instructies
1

Plaats de squat bar een voet lager dan de reguliere staande borsthoogte . Doe een paar testen squats , hurken zo laag als je van plan bent om uw squats , en zet de spotter bars op de squat rack net onder deze hoogte . De spotter bars zijn er om het gewicht te vangen in geval je struikelt of niet kan tillen de bar terug naar de uitgangspositie. Kopen van 2

Benader de squat bar en de positie van uw lichaam, zodat de bar rust tegen de top van je borst verspreid over de voorkant van je schouders . Rusten niet de balk in je nek

Plaats 3 je handen in een van de twee standen : . Ofwel schouderbreedte uit elkaar terwijl de bar met je handpalmen naar buiten gericht , bekend als de " vastklampen grip , " of gebruik een cross- gewapende grip waar je armen kruisen elkaar bij de pols houden van de bar met de binnenkant van je ellebogen omhoog en naar voren gericht .
4

Oefen beide grips zonder gewicht op de bar om te bepalen welke grip je meer comfortabel met voordat het gewicht op de bar . De cling grip houdt de bar in plaats met behulp van je schouder spieren om het in positie te houden . Het kruis arm grip is meer over het beveiligen van de bar op je bovenlichaam .