Wat zijn 8 -Count Bodybuilders ?

Acht -count bodybuilders werden ontwikkeld als een boot camp oefening met behulp van een combinatie van push - ups en burpees in een snelle beweging . Het Amerikaanse leger is met behulp van deze oefening al jaren door aanpassing van de burpee . De burpee is een oefening boor met alleen het lichaamsgewicht , die volgens overlevering is vernoemd naar luitenant Thomas Burpee , die in de Revolutionaire Oorlog vochten . Sterkte , hart- en duurtraining zijn de voordelen van het uitvoeren van acht tellen bodybuilders . Tien herhalingen algemeen aanbevolen . Tel Nr 1

Vanuit een staande positie , hurken zitten en plaats je handen op de grond comfortabel voor je . Het lichaam moet verschijnen als een gehurkte houding .
Graaf Nr 2

De benen zijn geschopt in een rechte positie . Het merendeel van het lichaamsgewicht op het bovenlichaam , met de handen om het gewicht te stabiliseren . Deze positie komt overeen met het begin van een push - up .
Tellen nr. 3

Het lichaam wordt verlaagd dicht bij de grond , die de onderste positie van een push-up . Deze positie werkt de borst, biceps en triceps , terwijl het stabiliseren van het lichaam en het aanscherpen van de buikspieren .
Nr. 4

Het bovenlichaam wordt verhoogd , vergelijkbaar Tellen tot de toppositie van een push-up . De benen zijn nog dicht bij elkaar . Balans en kracht helpen om het lichaam gestabiliseerd in deze positie .
Graaf No 5

Volgende spreidt de benen uit elkaar in een open positie terwijl die nog in de bovenste positie van een push-up . Dit is een schaar beweging met de benen resterende recht. De focus op deze motie is kracht in de benen .
Graaf Nr 6

Het bovenlichaam is nog steeds in de top push-up positie . Met de benen in de rechte positie , zijn ze weer bij elkaar gebracht , voldoen aan de voeten .
Graaf nr. 7

De benen zijn geschopt onder het lichaam in een squat positie met de handen nog op de grond. Deze beweging is dezelfde positie als graaf nummer

1 . Er moeten een aantal rekken van de rug en achterste keten , met een knellend gevoel in de beenspieren .
Graaf Nr 8

Van de gehurkte houding , spring omhoog een volledige houding met armen aan elke kant . Hiermee is de acht tellen bodybuilders . De oefening moet meerdere keren herhaald worden om te mislukken , of probeer tenminste 10 herhalingen .