| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • How to Get lichaamsbouw een bodybuilder lichaam

    Bodybuilder 's zijn gemaakt van mager spierweefsel en een kleine hoeveelheid lichaamsvet . Het gebruik van vrije gewichten om de spiergroepen te bouwen , vasthouden aan een dieet met veel eiwitten en complexe koolhydraten en het nemen van voldoende rust 's nachts kan helpen om dit type van het lichaam . Wat je nodig hebt
    Halters
    Halters
    Disk gewichten
    Halterbank
    Proteïne shakes
    Trainingsdagboek
    Trainingspartner
    Professionele trainer
    Show meer instructies
    1

    Ontwikkel een weerstand trainingsprogramma gebruik van vrije gewichten zoals dumbbells, halters en gewichten schijf , om de spieren te versterken en verbeteren van de houding . Onder andere oefeningen , zoals squats , dips en dode liften naar de grotere spiergroepen in de armen en benen te richten . Supplement deze oefeningen met isometrische oefeningen om kleinere spiergroepen . Voer 8 tot 12 herhalingen voor groter spieren en 3 tot 5 herhalingen voor kleinere spiergroepen . Rest ten minste 1-2 dagen per week om blessures te voorkomen en om de vier tot zes weken te introduceren nieuwe oefeningen uit te oefenen plateaus voorkomen . Kopen van 2

    Maak een dieet om de stofwisseling niveaus te verheffen om vet te verbranden . Consumeer 1-1 ½ gram eiwit per kilo lichaamsgewicht door het eten van eiwit shakes verkocht bij reformwinkels . Eiwit is noodzakelijk voor de opbouw van de nieuwe spieren en bindweefsel . Naast eiwit , eten complexe koolhydraten , zoals bruine rijst en volkoren granen om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen . Vermijd verzadigde vetten , geraffineerde suikers en verwerkt voedsel .

    Slaap 3 een minimum van 8 uur per nacht naar de spieren en herstellen van beschadigde weefsels te rusten .
    4

    Houd een trainingsdagboek de voortgang te bewaken en zorgen voor motivatie. Werk met een trainingspartner of fitness professional ook gemotiveerd te blijven .