Halters
Halters
Disk gewichten
Halterbank
Proteïne shakes
Trainingsdagboek
Trainingspartner
Professionele trainer
Show meer instructies
1
Ontwikkel een weerstand trainingsprogramma gebruik van vrije gewichten zoals dumbbells, halters en gewichten schijf , om de spieren te versterken en verbeteren van de houding . Onder andere oefeningen , zoals squats , dips en dode liften naar de grotere spiergroepen in de armen en benen te richten . Supplement deze oefeningen met isometrische oefeningen om kleinere spiergroepen . Voer 8 tot 12 herhalingen voor groter spieren en 3 tot 5 herhalingen voor kleinere spiergroepen . Rest ten minste 1-2 dagen per week om blessures te voorkomen en om de vier tot zes weken te introduceren nieuwe oefeningen uit te oefenen plateaus voorkomen . Kopen van 2
Maak een dieet om de stofwisseling niveaus te verheffen om vet te verbranden . Consumeer 1-1 ½ gram eiwit per kilo lichaamsgewicht door het eten van eiwit shakes verkocht bij reformwinkels . Eiwit is noodzakelijk voor de opbouw van de nieuwe spieren en bindweefsel . Naast eiwit , eten complexe koolhydraten , zoals bruine rijst en volkoren granen om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen . Vermijd verzadigde vetten , geraffineerde suikers en verwerkt voedsel .
Slaap 3 een minimum van 8 uur per nacht naar de spieren en herstellen van beschadigde weefsels te rusten .
4
Houd een trainingsdagboek de voortgang te bewaken en zorgen voor motivatie. Werk met een trainingspartner of fitness professional ook gemotiveerd te blijven .