Hoe maak je een Cut Tricep Get

Het is gemakkelijk om zich te concentreren op de spieren die zijn goed zichtbaar , zoals de biceps en schouders bij het ontwikkelen van de spieren . Echter , het ontwikkelen van sterke en gespierd triceps is onderdeel van het bereiken van de perfecte armen . De triceps strekken zich uit langs de achterkant van de bovenarm van de schouder tot de elleboog . Zij zijn goed voor tweederde van de bovenarm en help de ellebogen uit te breiden en de armen bewegen achteruit . Als je ouder wordt de triceps beginnen om spierspanning te verliezen en kan slap . Toch zal een fitness-regime dat oefeningen die de triceps werken omvat helpen je kracht en definitie in de spieren te verhogen . Wat je nodig hebt
Tricep Dips :
Flat, lage oppervlakte (zoals een stoel of traptrede ) op Tricep smeergeld :
Een lichtgewicht halter
Vlakke ondergrond kniehoogte ( zoals als stoel )
Toon Meer instructies
Tricep Dips
1

Ga met je rug naar een verhoogde punt met een plat oppervlak . Plaats je armen achter je en leg je handpalmen naar beneden op het oppervlak , zodat uw vingers het gezicht van je lichaam. Kopen van 2

Space je armen , zodat ze iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Plaats uw benen in de voorkant van je lichaam en buig je knieën , zodat ze in een hoek van 90 graden .
3

Grip het oppervlak met je vingers . Strek je armen terwijl je tilt je benen en billen van de vloer .
4

Langzaam lager uw lichaam op de grond door de armen te buigen . Stoppen op slechts kort van de grond raken .
5

Strek de armen weer aan het lichaam te tillen . Focus op het gebruik van uw triceps om de verhuizing plaats van je benen of heupen te drijven.
6

Herhaal de hele beweging voorgrond elke herhaling . Voer drie sets van 15-20 herhalingen .
Tricep smeergeld

Houd 7 de halter in uw linker-of rechterhand . Plaats de hand, zodat de palm naar je lichaam.

Plaats
8 uw tegenovergestelde knie op het platte vlak en buig naar voren tot je rug is recht . Plaats de palm van de vrije hand plat op het oppervlak voor balans en ondersteuning.
9

Positioneer het standbeen zodat je voet plat op de grond en de knieën zijn parallel . Plaats de arm houden van de halter , zodat de bovenarm is parallel aan de vloer en de elleboog is dicht bij het lichaam .
10

je onderarm uitbreiden en til de halter omhoog . Doorgaan verlenging tot de arm is recht en de elleboog volledig is uitgeschoven . Houd je bovenarm stil gedurende de gehele oefening . Houd deze positie 2-3 seconden . Langzaam de arm terug naar de uitgangspositie.
11

de gehele beweging Herhaal dit voor elke herhaling . Voer drie sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke arm .