Hoe om Stap Curl voor stap

Arm curl oefeningen versterken de elleboog flexoren - biceps , brachioradialis en brachialis . Deze spieren zijn belangrijk voor tillen, dragen , eten , aankleden en het rijden . Deze spieren bevinden zich op de voorzijde van de bovenarm en contract als je je elleboog buigen. Arm curl oefeningen zijn eenvoudig en kan zelfs worden uitgevoerd zonder fitnessapparatuur. Individuele spieren kunnen worden gericht door het variëren van je onderarm positie . Deze oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd en dienen vrij van pijn . Wat je nodig hebt
Can soep
Fles water Pagina 2 - of 3 -pond hand gewicht
Toon meer instructies
1

Houd een blikje soep of fles water in je rechterhand . Staan of zitten comfortabel en hang je arm naar beneden aan uw zijde. Buig je elleboog zo ver als je kunt met je duim wees naar het plafond , drie seconden ingedrukt en langzaam onderrug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer, dan overschakelen naar de andere arm en herhaal de oefening . Werk tot drie sets van 10 herhalingen . Kopen van 2

Blijf het blikje of fles vast te houden en draai je je onderarm in een palm - up positie . Voer 10 arm krullen met elke arm . Vervolgens draai je je onderarm in een handpalm naar beneden en herhaal de oefening met elke arm . Werk tot drie sets van 10 herhalingen in elke richting

Progress 3 deze oefeningen met behulp van een 2 - . Of 3 -pond gewicht van de hand om krullen te presteren in alle drie de onderarm posities. U bent klaar om verder te gaan als je in staat om comfortabel te voeren drie sets van 10 herhalingen in alle richtingen zijn . Verhoog het gewicht in stappen van een pond als getolereerd .