Deadlift instructies

Een samengestelde oefening , de deadlift werkt meerdere spieren tegelijk. De oefening ontwikkelt kern van kracht , terwijl ook het toevoegen van spiermassa door je hele lichaam . Zo effectief als het is , kan de deadlift ook een schadelijk oefening , met name voor de onderrug , als je het uit te voeren zonder de juiste techniek . Naast het voorkomen van letsel , juiste techniek speelt een cruciale rol bij het geleidelijk verhogen van de effectiviteit van de oefening . Instructies
1

Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar onder de bar . Regel uw voeten tot de balk is ongeveer 4 tot 6 centimeter van je schenen . Houd je tenen recht of wees iets naar buiten . Kopen van 2

Buig naar beneden. Met behulp van een bovenhandse greep , pak de bar met beide handen .

Houd 3 je benen recht voor het moment en adem diep in .
4

Laat je heupen , tegelijkertijd de knieën te buigen in de richting van de bar tot je schenen raken de bar .
5

Houd je rug recht en kijk recht vooruit of iets hoger .
6

Gebruik je benen om afzetten van de vloer tijdens het geleidelijk verhogen van uw rug. Houd je rug recht en de bar dicht bij je lichaam als je het tillen van de vloer .
7

Trek je bilspieren zodra de bar knie niveau bereikt . Trek net de balk boven je knieën en over je dijen.
8

Hef je schouders als je eenmaal een volledig rechtop te bereiken .
9

Handhaaf de spanning op je bilspieren als u de bar onderrug naar beneden naar kniehoogte . Zodra de bar knie niveau bereikt , buig je knieën en zet de balk recht naar beneden naar de grond .