Hoe om sterker te krijgen zonder bulking up

Veel mensen geloven dat de kracht is recht evenredig met de spiermassa van een persoon. Dit is niet waar . Er zijn vele verschillende soorten spieren en iedereen een iets ander lichaamstype . Het opbouwen van kracht is mogelijk zonder bulking up . Verkrijgen van een aantal spier is ook gezond en versnelt de stofwisseling . Tillen lichte gewichten met hoge herhalingen zal u helpen kracht te krijgen en de toon zonder het verkrijgen van omvangrijke spieren , zo wil het werken met machines , het uitvoeren van interval training en het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht uit te werken . Wat je nodig hebt
Lichtgewicht dumbells
Yoga mat
Toon meer instructies
Gewichtheffen
1

Til verschillende gewichten halters om het gewicht dat voelt vinden licht aan jou. Je wilt niet dat de gewichten zo licht dat je 30 herhalingen van een oefening gemakkelijk kunnen doen , maar gewichten die eenvoudig op te tillen op het eerste , maar je spieren branden na ongeveer tien herhalingen voelen . Kopen van 2

Til halters die iets lichter dan degene die je wilt gebruiken voor uw training op te warmen je spieren zijn . Til 12-15 herhalingen .
3

Til drie sets van 12-15 herhalingen met behulp van uw training gewichten en zich te concentreren op slechts een of twee spiergroepen . Je spieren moeten echt branden op de laatste set , waardoor u een afgezwakt look zonder bulk. Het uitvoeren van dezelfde aantal herhalingen en sets met behulp van resistentie gewicht machines zullen ook vergelijkbare resultaten .
Interval Training

Run 4 snel of fietsen snel 30 tot 60 seconden. Een manier om kracht te krijgen is om je spieren te duwen tijdens het uitvoeren van aërobe activiteit .

Run 5 of cyclus bij een normale snelheid , zodat genoeg tijd om op adem te komen en om uw hartslag te keren naar een normale gemakkelijk aërobe training tarief .

Run 6 of cyclus bij een snelle snelheid weer gedurende 30 tot 60 seconden . Verder afwisselend snelheden 09:55 intervallen . Door het verhogen van uw tempo met tussenpozen , je je spieren dwingen om harder te werken dan normaal , waardoor ze sterker maakt .
Lichaamsgewicht
7

push-ups uitvoeren op de yoga mat te versterken van je rug , schouders , buikspieren en armspieren . Doe zo veel push-ups als je kan op een moment . Voor gemakkelijker pushups , rust je gewicht op je knieën in plaats van je tenen .

Trek
8 je lichaam zo ver als je kan op een pull - up bar . Veel parken hebben pull - up bars . Presteren als Manyt pullups als je kunt als pullups werk je hele bovenlichaam en het zal versterken zonder toevoeging van bulk .
9

Plaats je voeten op schouderbreedte en buig op de knieën in een kraakpand , het houden van uw rug rechtdoor . Kraakpanden versterkt uw been-en Glute spieren. Doe net alsof je zit in een stoel en stoppen wanneer je knieën in een hoek van 90 graden direct boven je tenen . Plaats uw gewicht in je hielen . Herhaal de kraakpanden zo vaak als je kunt.