Hoe de biceps isoleren

De biceps is de spier bovenop elke arm tussen de elleboog en de schouder . Sterk en gespierd biceps zijn erg populair en wenselijke functies in zowel mannen als vrouwen . De biceps spier is relatief klein in vergelijking met andere spieren in het lichaam, zoals de triceps ( onderzijde van de arm ) , de borst ( pectorals ) en de poten ( quadriceps ) . Er zijn verschillende gewicht-training oefeningen die te isoleren en op te bouwen de biceps . Wat je nodig hebt
Halters
Franse curl bar met vrije gewichten
Gewichtheffen bankje met verticale positie
Toon meer instructies
1

Bepaal een comfortabele halter gewicht en zitten op de bank met de verticale rugleuning in positie . Zet een halter in elke hand en draai de handpalmen naar buiten . Zonder dat het vliegtuig van je lichaam , krullen de dumbbells tot aan je schouders , vast te houden en uit te breiden terug naar beneden . Doe deze oefening acht tot 10 keer per set . Kopen van 2

gewicht toevoegen aan de Franse curl bar . Met behulp van je benen , bukken en pak de bar in de gebogen secties. Langzaam omhoog zodat je staat en de bar is uitgebreid tot je middel . Langzaam krullen de bar met beide handen op uw borst en trek terug naar de beginpositie. Doe deze oefeningen zo vaak als mogelijk .

Zit
3 op de bank en mager over , zodat je handen tussen je benen . Gebruik een comfortabele halter gewicht en pak een halter met een hand. Zet je elleboog op de binnenkant van je knie en langzaam krullen de halter tot aan je schouder. Doe deze oefening acht tot 10 keer per set per arm .