Hoe Beef Up Your Arms

Arm oefeningen zijn ontworpen om de deltoids , biceps , triceps en onderarmen te isoleren - de vier belangrijkste spieren van de arm. Sommige arm oefeningen , zoals push - ups , doen een goede baan van het bouwen van alle vier van deze spieren , terwijl anderen , zoals biceps krullen, richten een spier . Een goed afgeronde armen workout omvat oefeningen uit elke categorie . Spiermassa op te bouwen , perforam een laag aantal herhalingen met een grote hoeveelheid gewicht . Wat je nodig hebt
Halters ( £

5 . Tot 100 lbs.)
Pull- up bar
Toon meer instructies
1

Zoek een plek waar je kunt consequent uit te werken zonder afleiding . Dit kan uw garage , achtertuin , school of een lokale sportschool . Zorg ervoor dat u toegang tot een selectie van gewichten die uw niveau van kracht past hebben . U kunt vinden dat je beter af met het kopen van een paar lichte halters en thuis uit te werken om de pomp van je armen in plaats van te betalen voor een lidmaatschap van de sportschool bent . Kopen van 2

Voer biceps krullen. Dit is een oefening die de biceps richt . Uitvoeren door met halters aan uw zijde en krullen de gewichten naar je schouders . Uw elleboog moet stabiel blijven , en moet je met alleen je onderarmen en biceps aan de gewichten te heffen . U kunt deze oefening uit te voeren door het plaatsen van vrije gewichten op een EZ curl bar . Doe 04:57 sets van 05:56 herhalingen . Voer krullen drie keer per week .
3

Doe push - ups . Het uitvoeren van push - ups is een beproefde manier om rundvlees je armen , terwijl ook het raken van je borstspieren . Een voordeel van push - ups is dat ze vrijwel overal kan worden gedaan . Een goede behandeling voor push - ups is om 10 sets van zoveel herhalingen als je kunt. Rust tussen elke set zo lang als het duurde om de vorige set compleet . Duw - ups ten minste drie maar niet meer dan vijf keer per week .
4

Doe pull - ups . Pull - ups te versterken elke spier in je armen en het helpen bouwen definitie . U kunt pull - ups uit te voeren op alle soorten objecten, zoals een boom ledemaat of een horizontale metalen post , of u kunt uw eigen pull - up bar te bouwen thuis . Varieer de spieren die je doelgroep door te schakelen tussen bovenhandse en onderhandse grips . Doen ongeveer vijf sets van zo veel herhalingen als je kunt vier tot vijf keer per week .