Hoe te breken door middel van een Plateau

Lichaamsbeweging en gezond eten zijn belangrijk voor het bereiken van gewichtsverlies en fitness doelen . Vooruitgang kan worden gezien vroeg wanneer je een gezondere levensstijl te beginnen. Echter , na verloop van tijd , deze vooruitgang begint af te vlakken - plateau - als uw lichaam zich aanpast aan deze veranderingen . Dit kan ontmoedigend zijn en kan u terugkeren naar oude gewoonten . Er zijn verschillende manieren om door te drukken deze plateaus , je motivatie te behouden en verder te werken aan je doelen . Instructies
1

de manier waarop u uw voortgang te beoordelen wijzigen . Bijvoorbeeld, als u alleen de basis van de resultaten van uw inspanningen op hoeveel je weegt , zul je aanzienlijke vooruitgang die niet is terug te vinden in dit nummer over het hoofd . Gewicht kan hetzelfde zijn als lichaamssamenstelling veranderingen blijven - meer mager - spierweefsel ontwikkelt en vet vermindert . Deze veranderingen kunnen worden gevolgd door het nemen van metingen van de verschillende gebieden van uw lichaam - dijen , heupen , taille , bovenarmen - . En ze te vergelijken om de twee tot vier weken het kopen van 2

Analyseer uw dieet . Houd een dagboek voedsel en noteer alles wat je eet gedurende de dag. Noteer de keren dat je eet , wat je gegeten en hoe je je voelde . Bijvoorbeeld , heb je eten omdat je honger , verveeld of moe waren , of omdat u werden socialiseren ? Dit zal je laten zien waar je zou kunnen nemen in overbodige calorieën die een plateau kan veroorzaken . Het is ook mogelijk dat u niet genoeg eet , waardoor je lichaam in "honger "-modus , waarin zij op vet in plaats van het te verbranden om te gaan .
3

uw oefening routine veranderen . Als je gericht bent vooral op aërobe activiteiten , zoals hardlopen , fietsen of zwemmen , voeg een gewicht - training twee keer per week . Focus op de grote spiergroepen van de benen, armen en core spieren en het ontwerpen van een programma dat in 30 tot 45 minuten kan worden voltooid . Als je dit al doet , probeer iets nieuws - yoga of een groepsoefening klasse , bijvoorbeeld. Het introduceren van een nieuwe activiteit zal je stofwisseling te stimuleren en meer calorieën verbranden . Verscheidenheid kan ook helpen met motivatie.