Hoe maak je een Lat Spread

Charles Atlas was een 97 -pond zwakkeling , die zichzelf getransformeerd tot wat velen beschouwen meest perfect ontwikkelde man van de wereld . Hij creëerde een dynamische spanning programma van de oefening en bodybuilding die nog steeds wordt beschouwd als een van de grootste in zijn soort . Sinds het hoogtepunt van de bodybuilding revolutie van de jaren 1970 , is bodybuilding gegroeid in populariteit . Arnold Schwarzenegger en Lou Ferrigno ontpopt als bekende namen. Een hele cultuur was geboren met een veelheid aan diëten , lichaamsbeweging regimes en supplementen om uit te kiezen. Wedstrijden zijn een integraal onderdeel van deze cultuur , en een van de meest moeilijke houdingen te beheersen is de lat spread . Wat je nodig hebt
Spiegel
Toon meer instructies
1

Start in de voorste ontspannen positie : hielen vrij dicht bij elkaar , tenen schuin naar buiten , knieën licht gebogen , gespannen de quads , flare de lats , armen langs je lichaam en gespannen , uitbreiden van de borst , en recht naar voren wijzen . kopen van 2

Breng je duim omhoog naar de onderkant van de ribbenkast , en duw je ellebogen rug. Graven je duimen in je lichaam kan een ankerpunt voor uw houding.

Breng
3 je ellebogen naar voren , tegelijkertijd duwen je schouders en schouderbladen naar buiten en naar voren. De verspreiding van de schouderbladen is cruciaal voor de vleugel effect te verkrijgen . Het gevoel moet zijn als wanneer je probeert om je schouderbladen wikkel rond de ribbenkast .
4

Praktijk terwijl spannen de buikspieren en het optillen en het uitbreiden van de romp . Kies de stijl die het potentieel van uw pose maximaliseert .