Hoe het verhogen Halsbreedte

Wat is het doel van het ontwikkelen van een bredere nek als je niet een aanvallende uitrusting of een professionele worstelaar ? Hoe sterker je bent overal, het duurzamer je in geval van ongelukken . Iedereen kon een sterkere nek te gebruiken , met name atleten in verschillende sporten . Echter , whiplash , dat kan iedereen overkomen , kan worden vermeden met een sterkere nek . Deze oefeningen zullen u voorzien van een uitgangspunt . Wat je nodig hebt
schuine bank
Schuimpad
Gewicht platen
Handdoek
Toon meer instructies
Chin Touches
1

Have a plaats op het vlakke deel van de schuine bank . Vraag uw spotter om de handdoek pas rond je voorhoofd , met het centrum in het midden van je voorhoofd , en aan beide uiteinden van de handdoek te grijpen . Kopen van 2

beneden Beweeg je hoofd en verder, proberen te brengen je kin naar je borst . Uw spotter moet weerstand bieden door tegenhouden op de handdoek .

Brei 3 maximaal drie sets van 15 herhalingen , twee keer per week .
Bord Neck Liften
4

Breng de schuine bank naar een horizontale positie . Ga liggen op je buik en hang je hoofd af de voorkant

Hold 5 a 10 - . . ` Of 25 - pond plaat tegen de achterkant van je hoofd en nek met uw vingertoppen
< br > 6

Til je hoofd en langzaam zet het 10 keer . Beweeg langzaam om je nek te beschermen.

Rol 7 op je rug en houd de plaat tegen je neus aan dezelfde oefening doen terwijl het brengen van je hoofd naar voren . Dit werkt verschillende spieren dan liggend op je buik .
Wrestler 's Bridge
8

Liggen op een foam pad op de grond , naar boven.
9

Kruis je armen over je borst . Duw met je benen om een brug tussen uw voeten en je hoofd te maken.
10

deze positie vast te houden voor maximaal een minuut. Als u niet naar een minuut kan krijgen , bouwen tot het langzaam als je deze oefening elke week proberen .