Hoe te ademen Tijdens samengestelde bewegingen

Samengestelde bewegingen zijn efficiënte oefeningen die spieren op te bouwen en uit te werken je hele lichaam . Ze zijn bewegingen waarbij twee of meer verbindingen zijn betrokken . Typische samengestelde bewegingen zijn de ademhaling squats, bankdrukken , kin ups , zittend rijen , kalf raises en triceps dips . Gewichtheffen beginners zullen de snelste resultaten te zien wanneer ze beginnen met samengestelde bewegingen , in plaats van andere oefeningen . Tijdens het uitvoeren van samengestelde bewegingen , zal een juiste ademhalingstechniek helpen zwaardere gewichten tillen en voltooi de beweging met de juiste techniek . Instructies jaar ALGEMENE samengestelde bewegingen
1

Als je jezelf voor te bereiden en de positie van het gewicht voor aanvang van de beweging , haal diep adem om jezelf te centreren en de lucht die je nodig hebt om de beweging uit te voeren hebben . het kopen van 2

Zoals u duwen , tillen of trekken het gewicht om de beweging te doen , vasthouden aan je adem of langzaam beginnen uitademen . Doe de een de voelt zich het meest natuurlijk voor je .
3

In de laatste seconde van de beweging , adem snel alle lucht die nog in uw longen .
4

terug naar normale ademhaling als je terug naar de startpositie te krijgen en maak je klaar voor de volgende herhaling . Neem ten minste een of twee keer diep adem voordat je volgende herhaling .
5

Bij het doen van een snelle opeenvolgingen van dezelfde beweging , blijven ademen in als je het gewicht beneden , adem snel als je de beweging voltooien en adem in wanneer je het gewicht plaatst terug naar zijn uitgangspositie .
Breathing Kraakpanden
6

Begin met je voeten naar iets naar buiten , op heupbreedte . < br >
7

afdalen , doen alsof je op het punt om te zitten op een stoel terwijl je je borst en je rug recht zijn . Ga zo laag als uw flexibiliteit kunt u . Blijf in balans en een goede houding te handhaven door breng je armen omhoog voor je op ooghoogte als je naar beneden gaan . Dan kom terug . Dit is een standaard kraakpand . Tijdens squat ademen , wanneer je afdaalt , adem in en als je terug omhoog naar de beginpositie , adem uit .

Doe
8 10 keer snel achter elkaar om een set te voltooien .
9

Neem twee volle ademt voordat een andere set van 10 ademhaling kraakpanden .
10

Herhaal de oefening vijf keer. Dit soort squat kan in mega -sets worden opgenomen voor uw training verschillende routines . Mega sets zijn een combinatie van bewegingen waar een ieder moet worden ingevuld voordat de ene naar de volgende, en dan maar een keer een set van elke beweging heeft gedaan worden herhaald . In dit geval zou een enkele set omvat 10 ademhaling squats gevolgd door 10 kin - ups , daarna 10 triceps dips . Zodra u een set compleet , neem dan een minuut rust en herhaal dan weer . Je zou kunnen herhalen deze set in totaal 10 keer om er een te maken in een volledige workout .