Hoe maak je een Workout grafiek maken van max.

Een workout schema geeft de informatie die u nodig hebt om het gewicht bedragen die nodig zijn om te oefenen op de manier die u wenst te bepalen. Na het testen van de maximale hoeveelheid gewicht dat je tillen , dan is het verdelen van de max en herhalingen in percentages , u een training te ontwikkelen op basis van uw doelstellingen. Of uw doel is om uw aërobe uithoudingsvermogen te verhogen , of hef je anaërobe kracht , een workout schema geeft de ruwe gegevens die nodig zijn om het trainingsprogramma dat u wilt ontwikkelen. Instructies
1

Warm - up . Voordat u uw grafiek te maken, moet u uw maxima opnemen . Zonder een goede warming - up sessie , zal uw maximale gewicht voor een lift kort van uw potentiële vallen . Doe voldoende gewicht op de bar , zodat u het gemakkelijk kunt optillen , acht tot 12 keer. Geef jezelf drie minuten om te herstellen , zet dan de hoeveelheid gewicht die je denkt dat je kunt max op de bar . Poging om het gewicht een keer op te zetten. Als het niet lukt , doe een beetje gewicht . Als je slaagt , op een beetje extra . Kopen van 2

Geef jezelf vijf minuten om te herstellen , en proberen een andere rep . Als u het gewicht tilde de eerste keer , en voldeed aan het tweede , het eerste bedrag is uw maximum . Als je niet de eerste poging , en de opvolger van het tweede , het tweede bedrag is uw maximum . Als u nog steeds falen , verwijderen gewicht totdat u een succesvolle lift te maken , en dat is je max .
3

Max- out elke grote lift die u uitvoert in uw wekelijkse work-out . Bijvoorbeeld, als je bank, schoon , squat en dead -lift religieus , en te overwegen die power tilt uw premie kracht bouwers , dat zijn de liften die thuis op je kaart . Niet max meer dan een lift per dag . Uw grafiek kan vier dagen duren , tot een week , te ontwikkelen .

Schrijf 4 elk van uw premie liften aan de linkerkant van een stuk papier . Naast de lift , schrijf uw max . Boven de eerste lift , verspreid over de bovenkant van de pagina , schrijf dan de percentages van het maximum dat je wilt weten . Dit is waar je een persoonlijke beslissing over het doel van uw training regiment moet maken . Uithoudingsvermogen vereisen een groot aantal herhalingen en een relatief lage aantal sets . Als gevolg daarvan, je wilt 50 tot 75 procent van je maximale tillen . Om kracht en explosiviteit te bouwen , verhogen het aantal sets , en hoe lager het aantal herhalingen , werken met 75 tot 90 procent van uw max . U kunt ook de trein over te steken , wat macht dagen , sommige aërobe dagen . In dat geval wil je elk procentpunt weten 50-9

5 .
5

Vermenigvuldig uw max voor elke lift door het percentage bereik dat je oefenen doelstellingen past . Bijvoorbeeld , kan een machtsheftoestel kiezen voor een set van 10 herhalingen op 75 procent van zijn max, een andere reeks van acht herhalingen op 80 procent , een andere met zes herhalingen op 85 en een laatste set van 90 met slechts drie herhalingen . Om dit te doen , zal de lifter zijn max vermenigvuldigen met 0,75 , 0,80 , 0,85 en 0,90 . De som van zijn vermenigvuldigingen gaat naast de lift , en onder het percentage , en dat is zijn max grafiek .