Crossbow Training Routebeschrijving

De Kruisboog , vervaardigd door Weider , is een stukje van thuis - fitness krachttraining apparatuur. Met behulp van een power- rod systeem , kan de weerstand worden aangepast met de druk op een knop - het voorkomen van het gedoe van de constante wisseling van gewicht schijven en kragen . Een grote verscheidenheid van weerstand oefeningen zijn mogelijk met de Weider Crossbow , waardoor fitness enthousiastelingen om hun hele lichaam te richten met elke training . Oefeningen uit te voeren altijd met de juiste techniek en het werken binnen uw eigen mogelijkheden om letsel te voorkomen en de optimale kracht en conditie winsten te promoten. Instructies
1

Voer een kist pers . Pas de hoek op de bank , dus het is op een lichte helling . Liggen op de bank , naar boven , met je hoofd het dichtst bij de toren . Pak de handvatten door uw borst met een bovenhandse greep - handpalmen naar boven . Adem uit terwijl krachtig uitbreiding van uw armen : Niet boog je terug naar de lift te helpen. Zodra uw armen in de buurt volledige uitbreiding , lager op een gecontroleerde manier , totdat je de startpositie en herhaal bereiken . Kopen van 2

Voer een schouder pers . Plat de bank en ga erop zitten met je rug naar de toren . Pak de onderste handgreep met een bovenhandse greep en til ze , totdat ze level met je hoofd . Draai je handen zodat je handpalmen zijn naar voren gericht en uw ellebogen in een rechte hoek : Dit is de startpositie. Adem uit en krachtig strek je armen recht omhoog . Nogmaals , onthouden van overkoepelende je rug naar de lift te helpen. Als je volledige uitbreiding , langzaam lager reiken naar de startpositie en herhaal.

Voer 3 een biceps curl . Verwijder de bank vanaf de voorzijde van de toren . Ga op het platform , op het breukvlak van de rail , met je rug naar de toren . Pak de lage handgrepen met een onderhandse grip - bokst naar buiten . Sta rechtop en houd je ellebogen in je zij gedurende de gehele oefening . Van volledig strekken , buig je armen - het brengen van uw handen naar je schouders . Eenmaal gebogen om het maximale bedrag , langzamer lager de handgrepen totdat je armen volledig gestrekt , en herhaal.
4

Voer een kraakpand . Sluit de kabels aan op de " hack squat bank. " Straddle de rail , die zich op het platform met je voeten iets breder dan schouderbreedte . Houd je rug tegen de steun op de toren . Buig je knieën en langzaam zakken , totdat je benen een hoek van 90 graden . Zorg ervoor dat uw voeten zijn voldoende gepositioneerd voor u om uw gewicht om gecentreerd te blijven over je hakken voor de duur van de oefening. Adem uit en krachtig verlengen je benen tot je in een rechtopstaande positie . Langzaam lager en herhaal.