Hoe maak je schouders Knip

De " Arnold Press " is een uitstekende oefening ontworpen om alle drie hoofden werken - anterior , laterale en achterste - van de schouders . Vanwege de relatief lichtere gebruikt in combinatie met de rotatie van de armen , spier definitie of " cut" zullen duidelijk worden eerder dan andere oefeningen . Begin deze oefening zitten om zich te concentreren op je arm en schouder vorm . Het toevoegen van zijwaartse bewegingen en voorovergebogen posterior deltoïde liften zal ook de definitie versnellen in je schouders . Wat je
2 Halters
Gewichtheffen stoel
nodig
Toon meer instructies
1

Zitten in de uitoefening stoel tegenover een spiegel om uw formulier te observeren . Houd een vijf - tot 15 -pond halter in elke hand . Kies een gewicht dat is zwaar genoeg dat je de spier beweging licht genoeg om zich te concentreren op de juiste vorm kan voelen , maar toch . Kopen van 2

Buig je ellebogen en houd de dumbbells met je handpalmen naar je lichaam op schouderhoogte .

Begin 3 aan de halter gewichten te heffen . Als je vuisten bereikt de bovenkant van je hoofd , beginnen om je polsen pronate zodat uw handpalmen van je af. Heb je ellebogen niet op slot aan de bovenkant van de oefening. In plaats daarvan houden de spanning op je schouders .
4

langzaam achteruit de uitoefening , het behoud van de controle van de halters volledig , terwijl je langzaam draai je je polsen zodat je handpalmen weer worden geconfronteerd met jou en je ellebogen zijn gebogen , houden van de gewichten op schouderhoogte .
5

Herhaal deze oefening drie sets van tien herhalingen .