Hoe het verhogen Military Press

Het leger is een oefening waarbij je een barbell te houden op je sleutelbeen , druk hem boven je hoofd, werken je rug en schouders . Zoals met alle samengestelde bewegingen , de rest van je lichaam werk je op hetzelfde moment om jezelf stabiel te houden . Sommigen definiëren de military press als een overhead pers met je hielen, terwijl anderen definiëren als een overhead drukt met je voeten op schouderbreedte . In beide gevallen kunt u uw militaire druk te verhogen door te focussen op zowel de belangrijkste spieren , je schouders , en de verscheidenheid van stabilisatoren betrokken met inbegrip van uw benen en buikspieren . Instructies Heb regelmatig
1

Squat , 2-3 keer per week , met een barbell . Houd je schouderbladen naar beneden en samen , houd de halter op schouderbreedte , en gedrongen tot je dijen parallel met de vloer en duw een back-up met je voeten plat . Terwijl uw rug niet verticaal zal zijn, het moet niet rond tijdens de beweging , en uw knieën moeten niet gaan in de voorkant van je voeten tijdens de squat . Deze oefening bouwt kracht in de benen , dat is de sleutel voor uw grondvesten tijdens de military press . Kopen van 2

Flex je buikspieren , terwijl u uw militaire druk op te voeren . Dit verhoogt uw militaire druk omdat het werkt je buikspieren in aanvulling op uw schouders . Wat meer is , het geeft je een betere basis te tillen uit , die u in staat te tillen meer maakt .
3

Verminder de hoeveelheid gewicht op de barbell , dan houd het boven je hoofd . Houd het er gedurende ongeveer 10 seconden . Hierdoor worden uw spieren op verschillende manieren , waardoor ze het bouwen en het verhogen van uw military press vermogen .
4

Voer een set van chinups onmiddellijk nadat u een set van militaire persen . Dit werkt uw lats , die een andere belangrijke ondersteunende spier in de military press zijn .
5

Push druk doordat het gewicht op je sleutelbeen , lichtjes buigen je benen , dan strekken je benen en duwen de balk omhoog met het momentum . Dit is meer psychologische truc - veel mensen kunnen niet alleen verhogen hun militaire druk omdat ze zich uit psyching . De push pers bereidt je voor zwaardere gewichten .