Hoe te GOMAD & 5x5 Liften Combineer

De liter melk per dag ( GOMAD ) dieet en de Stronglifts 5x5 gewichtheffen programma zijn een uitstekende combinatie voor magere jongens die willen snel op gewicht . Het vet en eiwit in de melk in combinatie met de steeds toenemende , samengestelde gewicht programma bedoel je spieren zullen de brandstof die ze nodig hebben om te groeien groter wanneer je bek onderaan hun vezels met uw gewicht training. Houd in gedachten dat u waarschijnlijk vet zal krijgen evenals de spieren , maar u kunt dit vet later neer in uw fitness-regime te snijden zal zijn . Instructies
1

Drink een liter volle melk elke dag. Deze stap is een belangrijk onderdeel van de GOMAD dieet ; . Moet u de verzadigde vetten die wordt geleverd met volle melk consumeren, en je moet er veel van te consumeren kopen van 2

Consumeer veel calorieën in aanvulling op uw liter melk . Een liter melk levert 2400 calorieën per dag , het verkrijgen van aanzienlijke hoeveelheden van het gewicht vereist dat u meer dan dit verbruikt

Eet
3 schoon . . Dit betekent dat het eten van groenten, vlees en volkoren koolhydraten . Het betekent ook het vermijden van items zoals alcohol , frisdrank en fast food.
4

Squat drie keer per week . De squat is de hoeksteen van het 5x5 trainingsprogramma , en moet u zich richten op het omdat het werkt zo'n grote spiergroepen . Kraken zal vermoeidheid je spieren , zodat ze gebruik maken van de calorieën uit de liter melk te herbouwen .
5

Squat zware gewichten , en wel gedurende vijf sets van vijf herhalingen . Niet hurken met oneigenlijke vorm , maar het gewicht te verhogen elke keer .
6

Bankdrukken en barbell rij op een training , dan overhead pers en deadlift op de volgende. Iedere oefening moet hebben drie oefeningen : . Squat , bankdrukken en barbell rij of squat , overhead pers en deadlift
7

Voer vijf sets van vijf herhalingen van elke oefening , met uitzondering van de deadlift , die mag alleen bestaan ​​uit een reeks van vijf herhalingen .
8

Negeer cardiovasculaire oefening , in plaats het nemen van een vrije dag in tussen elke training . Cardio zal wel in de toekomst , maar voor uw eerste maand of twee , moet u zich richten op het aantrekken van spieren en vet .