How to Get Gespierd Pecs

Of je bent een ster atleet of gewoon op zoek om in vorm te krijgen , gespierde borstspieren zijn een belangrijk onderdeel van het bereiken van een afgezwakt look. Net onder uw sleutelbeen en schouders , echt de borstspieren uw lichaamsbouw te markeren. Sterke borstspieren ook betekenen een stevige kern en een zware max op de bench press . Met de juiste voeding en een uitdagende oefening regime , kunt u op uw manier om gespierde Pecs in een mum van tijd . Instructies
1

Verhoog uw calorie-inname door het eten van zes maaltijden per dag . Verbruiken veel magere eiwitten en complexe koolhydraten . Een toename van spiermassa betekent een versnelde stofwisseling . Kopen van 2

veel water consumeren voor, tijdens en na de training sessies . Een goede hydratatie is essentieel voor spiergroei omdat het helpt je lichaam functioneren op een hoog niveau . Goede hydratatie spoelt ook je lichaam van giftige stoffen die zich ophopen in de tijd.

Voer 3 oefeningen in lage herhalingen met zwaar gewicht, zoals bankdrukken , Schuin bankdrukken en dalen bankdrukken . Houd uw ellebogen strak en voeten op de vloer in alle liften . Bankdrukken zijn cruciaal in het opbouwen van de borstspier .
4

toevoegen samengestelde arm oefeningen zoals pull - ups en triceps - dips om uw training . Samengestelde oefeningen werken meerdere spiergroepen tegelijk . Ze vet te verbranden door het versnellen van je stofwisseling , waardoor er veel steviger borstspieren .
5

Rust voor ten minste 72 uur voordat u gaat werken je borst spieren weer . Voldoende rust is essentieel voor spiergroei omdat spieren hebben tijd nodig om te herstellen . Vermijd over- opleiding ten koste van alles .