Hoe maak je een Butterfly Druk op

De vlinder pers , mits goed uitgevoerd , richt zich op de borst spieren zonder overbelasting van uw armen, schouders , rug of polsen . Het kiezen van de juiste oefening en het gebruik van de juiste vorm zal u toelaten om te isoleren , de toon en voeg massa om uw gerichte spiergroep. Met behulp van een set van lichtgewicht dumbbells , een basis training bank en de juiste techniek kun je deze oefening op te nemen in uw training . Wat je
Workout bankje
set dumbbells
Toon meer instructies nodig
1

Kies een set van halters die je gemakkelijk kan tillen . Begin met een licht gewicht en geleidelijk te verhogen van het gewicht , als je kracht te krijgen . Kopen van 2

Ga op de rand van een training bank met voldoende ruimte om uw hoofd rusten op de bank hebben na het leggen terug . <

Leg br >
3 terug , gebogen en de voeten houden van uw knieën plat op de grond , en houd de dumbbells iets van uw borst .
4

Strek je armen , zodat de dumbbells zijn direct boven je borst . Als u in deze positie .
5

Laat de dumbbells langzaam uit langs je lichaam op een natuurlijke beweging , buig je ellebogen licht , totdat de gewichten zijn zelfs met je schouders . Zorg ervoor dat je armen gestrekt - . Parallel aan de vloer en loodrecht op de rest van je lichaam
6

kort pauzeren alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat uw herhalingen zijn glad en natuurlijke bewegingen . Als u een herhaling niet kan voltooien , laat de gewichten aan uw kant en probeer het opnieuw , met kleinere dumbbells .
7

Compleet 5-12 herhalingen , afhankelijk van uw vermogen . Zodra u comfortabel kunt volledige 12 herhalingen drie keer met een 1-2 minuten pauze tussen, bent u klaar om uw gewicht te verhogen .