Hoe te dikke biceps

De biceps zijn een van de meest zichtbare spiergroepen die de kracht en conditie van een training toegewijde geven . Het bouwen van de biceps vereist dien verstande dat tweederde van de bovenarm wordt uit de triceps spier die eveneens moet ontwikkeld om de biceps dikker . Of je nu net begint een workout programma , of je bent een veteraan sportschool bezoeker die wil om winst te maken in je biceps , de juiste oefeningen , juiste techniek en het vermijden van over de opleiding zal u helpen uw doel te bereiken . Instructies
1

Perform staande barbell curl met een gewicht waarmee je ten minste zes herhalingen te voltooien en een totaal van drie sets . Gebruik een schouderbreedte grip en begint de beweging met je armen volledig is neergelaten en gepositioneerd tegen uw buitenkant van de dijen . Krul het gewicht op uw borstbeen , zorg ervoor dat je ellebogen blijven vergrendeld. Lager het gewicht zonder stoten je rug uit . Deze oefening bouwt spiermassa en richt je biceps , triceps en schouders. Kopen van 2

Voer afwisselende dumbbell krullen met een gewicht waarmee je tot acht herhalingen te voltooien en een totaal van drie sets . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen gehouden dicht bij je lichaam . Krul een halter omhoog naar je schouder met uw ellebogen stevig tegen uw lichaam . Als je de eerste halter zakken , krullen de tweede halter gebruikmaking van dezelfde techniek . Deze oefening isoleert de top buik van de biceps spier.
3

Voer push kabel downs op een machine . Pak de handgrepen van de balk en selecteer een gewicht waarmee je tot acht herhalingen doen . Duw op de bar , met uw ellebogen op slot en volledig uit aan de onderkant , zodat je triceps volledig contract alvorens de bar op te rollen op een gecontroleerde manier . Voer drie sets van deze oefening om het bovenste gedeelte van de triceps spier richten .
4

Voer hamer krullen met een paar dumbbells met een gewicht waarmee je tot acht herhalingen uit te voeren en een totaal van drie sets . Pak de dumbbells alsof je met een hamer met je polsen naar binnen . Voer afwisselend krullen vergelijkbaar met de afwisselende dumbbell krullen oefening , de vaststelling van uw ellebogen dicht tegen uw lichaam met een rechte rug en het verlagen en verhogen van de halter met een gecontroleerde beweging .