Hoe maak je een Super Rep

Een super rep , beter bekend als statische contractie , is een vorm van krachttraining , waarin u verhoging van de hoeveelheid gewicht u de hoorn tijdens het verlagen van uw bereik van de beweging . Sportwetenschappers hebben super rep training toegeschreven aan aanzienlijke winsten in bodybuilder borst , been-en schouderruimte grootte als gevolg van het feit dat lifters tillen grotere gewichten op een andere manier dan ze gewoonlijk doen . Super herhalingen worden meestal gebruikt door ervaren lifters om plateaus te overwinnen , in plaats van door beginners aan hun opleiding beginnen . Instructies
1

Kies een gewichtheffen oefening die je kennen en vertrouwen in uw formulier zijn . Super verantwoordelijken zijn over het verhogen van wat je al hebt en niet vanaf nul te beginnen , dus je moet super rep met een oefening die je heen en weer te leren kennen. Kopen van 2

Stel veiligheid bars of pinnen om slechts een paar centimeter onder het einde van uw bereik van de beweging als u gebruik maakt freeweights . Dus , als je bankdrukken , moet u de veiligheid bars set om uw mid - onderarm wanneer je ligt met je armen gestrekt . Als je been te drukken , moet u de veiligheidsspelden ingesteld op een punt waar je benen bijna volledig worden verlengd .
3

Voeg 30 tot 100 procent meer gewicht dan je meestal alleen op te tillen oefening keuze.

Breng
4 het gewicht halverwege uw bereik van de beweging . Dus, voor een bankdrukken , je zou maar breng het naar beneden een paar centimeter in plaats van helemaal naar je borst. Voor een leg press , zou je het gewicht push up van haar hoge uitgangspunt en vasthouden.
5

Houd het gewicht in positie voor 5-7 seconden . Als je het kan houden voor langer dan dit, dan moet je het gewicht te verhogen .
6

trekken of duwen totdat de stapel is slechts een paar centimeter boven het startpunt als u gebruik maakt van gewicht machines . Nogmaals, houden voor 5-7 seconden .