| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe je uithoudingsvermogen te verhogen met gewichten

    spierkracht en spieruithoudingsvermogen beide kunnen worden verbeterd met krachttraining , maar ze verschillende soorten training nodig . Zwaardere gewichten en minder herhalingen zijn nodig voor kracht en lichtere gewichten en hoge herhalingen voor uithoudingsvermogen. Gebruik zes tot 12 herhalingen per set voor kracht en 15 tot 20 herhalingen voor uithoudingsvermogen. Aërobe uithoudingsvermogen wordt meestal getraind met aërobe activiteiten , zoals hardlopen , zwemmen of fietsen , maar kan ook worden verbeterd met bepaalde vormen van krachttraining . Om zowel spieruithoudingsvermogen en aeroob uithoudingsvermogen te verbeteren , doen circuits met halters . Wat je nodig hebt
    Halters
    Toon meer instructies
    1

    Plan de oefeningen voor uw circuit training zal doen. Gebruik 4-6 oefeningen , afwisselend boven-en onderlichaam of duwen en trekken . Bijvoorbeeld , kunt u kraakpanden , schouder persen , met een arm rijen, lunges , en biceps krullen doen . Kopen van 2

    Test jezelf op elke lift in uw routine om te zien wat gewicht halters kunt u doen 15 herhalingen met een goede vorm , maar niet meer dan 20 voor je vermoeidheid. Als het ergens tussen de beschikbare halters , kies de lichtere . Ga naar de volgende zwaarder gewicht als je gemakkelijk kunt doen meer dan 20 herhalingen . Als u niet tot een fitnessruimte, een sportwinkel laten uitproberen halters voordat je koopt .
    3

    Voor uw training , eerst opwarmen met 10 minuten stevig wandelen , joggen , of rijden op een stationaire fiets of andere cardio-apparatuur.
    4

    Do 15 herhalingen van je eerste oefening matige snelheid . Rust ongeveer 15 seconden en ga naar je tweede oefening . Ga door totdat je alle oefeningen een keer gedaan hebben . Dit is een schakeling . Loop rond langzaam voor 2 of 3 minuten totdat je ademhaling weer normaal is. Doe een ander circuit . Wanneer dit wordt te gemakkelijk , voeg herhalingen of een ander circuit . Wanneer u 20 tot 25 herhalingen kan doen , het gewicht te verhogen .

    Heb 5 uw routine drie keer per week , maar niet twee dagen achter elkaar . Na zes tot acht weken , kunt u uw routine te veranderen. Maak kleine wijzigingen als u ze zich blijven ontwikkelen , of grote veranderingen als je voelt dat je hebt gekregen alles wat je kunt van deze routine .