Halters
Toon meer instructies
1
Plan de oefeningen voor uw circuit training zal doen. Gebruik 4-6 oefeningen , afwisselend boven-en onderlichaam of duwen en trekken . Bijvoorbeeld , kunt u kraakpanden , schouder persen , met een arm rijen, lunges , en biceps krullen doen . Kopen van 2
Test jezelf op elke lift in uw routine om te zien wat gewicht halters kunt u doen 15 herhalingen met een goede vorm , maar niet meer dan 20 voor je vermoeidheid. Als het ergens tussen de beschikbare halters , kies de lichtere . Ga naar de volgende zwaarder gewicht als je gemakkelijk kunt doen meer dan 20 herhalingen . Als u niet tot een fitnessruimte, een sportwinkel laten uitproberen halters voordat je koopt .
3
Voor uw training , eerst opwarmen met 10 minuten stevig wandelen , joggen , of rijden op een stationaire fiets of andere cardio-apparatuur.
4
Do 15 herhalingen van je eerste oefening matige snelheid . Rust ongeveer 15 seconden en ga naar je tweede oefening . Ga door totdat je alle oefeningen een keer gedaan hebben . Dit is een schakeling . Loop rond langzaam voor 2 of 3 minuten totdat je ademhaling weer normaal is. Doe een ander circuit . Wanneer dit wordt te gemakkelijk , voeg herhalingen of een ander circuit . Wanneer u 20 tot 25 herhalingen kan doen , het gewicht te verhogen .
Heb 5 uw routine drie keer per week , maar niet twee dagen achter elkaar . Na zes tot acht weken , kunt u uw routine te veranderen. Maak kleine wijzigingen als u ze zich blijven ontwikkelen , of grote veranderingen als je voelt dat je hebt gekregen alles wat je kunt van deze routine .