Hoe maak je een Weight Piramide Bereken

Een manier om sterkte te verhogen , spieren opbouwen en de spierspanning vergroten is door de toevoeging van gewicht piramides om uw fitness routine . Gewicht piramide tillen is een methode die het gewicht dat je tilt met elke set verhoogt en dan komt terug naar uw oorspronkelijke gewicht om uw conditie te verhogen en doorbreken kracht plateaus . Door het vinden van uw maximale gewicht te beperken , kunt u eenvoudige wiskunde gebruiken om erachter te komen waar je moet beginnen met elk niveau van je piramide workout . Instructies
1

Vinden wat je maximale gewichtsgrens is . U kunt dit doen uitvoeren van enkele herhalingen als je geleidelijk gewicht toevoegen tot je een gewicht waarmee je alleen voltooien een herhaling met een perfecte vorm op een tijdstip te vinden . Kopen van 2

Bereken uw piramide niveaus door uw max vermenigvuldigen gewicht met 70 procent ( 0,7 ) , 75 procent en 80 procent .

Schrijf 3 uw gewicht training routine op een rooster of sporten log zodat het makkelijker is om je herhalingen en sets op te nemen. Uw eerste ronde zal 10 herhalingen van 70 procent van je maximale gewicht ; uw tweede ronde zal zijn acht herhalingen van 75 procent van uw maximale gewicht , je derde ronde zal zes herhalingen van 80 procent van je maximale gewicht , je vierde ronde zal zijn acht herhalingen van 75 procent van uw maximale gewicht , en je vijfde en laatste ronde zal 10 herhalingen van 70 procent van uw maximale gewicht

.