Voedsel te eten voor het slapen gaan voor een Bodybuilder

Zoals elke bodybuilder zal u vertellen , het eten voor het slapen is van het grootste belang . Gedurende een periode van vasten , het lichaam begint te catabolise , of breken de magere massa voor brandstof. Bovendien , 75 procent van je dagelijkse menselijk groeihormoon - nodig is om mager spierweefsel op te bouwen - wordt geproduceerd wanneer u slaapt . Het consumeren van de voldoende voedingsstoffen voor het slapen voorkomt spierafbraak en zorgt het lichaam voldoende is gevoed voor spiergroei en herstel . Calorieën

De gemiddelde persoon verbrandt 67 calorieën per uur tijdens het slapen . Dit betekent dat gedurende acht uur slaap je zal ongeveer 536 calorieën te verbranden . Met behulp van deze als leidraad voor pre - slaap calorieverbruik zal elke overnachting spierafbraak voorkomen .
Eiwitten

Eiwit is essentieel voor spierweefsel onderhoud, reparatie en groei. Het eten van 40 tot 60 g eiwit onmiddellijk voorafgaand aan slapen is belangrijk ervoor te zorgen dat uw spieren overnachten aangewakkerd . Eiwitten of caseïne -eiwitten zijn ideaal in deze tijd , die een tragere - releasing bron van eiwitten voor het lichaam.
Vet

Bodybuilders raden het eten van sommige vetten met uw eiwit voor het slapen gaan . Kies gezonde essentiële vetten zoals pindakaas of lijnzaad olie . Consumptie van deze essentiële vetten zal een geconcentreerde bron van calorieën voorzien en een verdere vertraging van de release van uw proteïne .
Koolhydraten

Als algemene regel , inname van koolhydraten moet worden geminimaliseerd voor het slapen gaan . Insuline daalt tijdens de slaap . Dit betekent dat de consumptie van koolhydraten , vooral enkelvoudige koolhydraten en geraffineerde suikers , onmiddellijk voorafgaand aan het slapen waarschijnlijk zal resulteren in het opslaan van ongewenst vet .