De P90X voedingsplan eerste leidt u op welk niveau je zou moeten eten om te bepalen . Bereken eerst uw rustmetabolisme ( RMR ) in calorieën door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 10 . Bereken uw dagelijkse activiteit branden door uw RMR vermenigvuldigen met 20 procent . Tot slot , het bepalen van uw hoeveelheid energie door uw RMR om uw dagelijkse activiteit branden , dan is het toevoegen van een extra 600 calorieën . Als je energie bedrag valt tussen 1800 en 2399 calorieën , je bent in niveau 1 , 2400 calorieën tot 2999 calorieën is Level 2 , en 3000 calorieën of meer is niveau
3 . Die eten op niveau 1 doel voor 1800 calorieën per dag , niveau 2 voor 2400 calorieën, en niveau 3 moet 3.000 calorieën per dag verbruikt. Dit is belangrijk , als je nodig hebt om dit aantal calorieën verbruiken om genoeg energie om de P90X programma te voltooien.
De P90X Nutrition Guide
De P90X Nutrition Guide geeft u verschillende opties om te volgen . U kunt een aangelegd voor de drie fasen menu plan te volgen , of u kunt een gedeelte , waarmee u tot een aanvaardbaar schoon eetgelegenheden uit de voeding gids , gebaseerd op de verhoudingen van eiwitten, vetten en koolhydraten te volgen . De verhoudingen van porties voor eiwitten , koolhydraten en vetten verandering voor elke 30-dagen blok als u door het programma te verplaatsen . Aanvaardbare voedingsmiddelen bevatten vet - vrij mager vlees , eieren , magere melk en kazen , biologische of onverwerkte groenten en fruit , complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta , gedroogd fruit , kalkoen schokkerig , soja noten en eiwit bars. Aanvaardbare specerijen bevatten vetarme marinades , vetvrije dressings , mosterd en honing
Fase 1 : . Fat Shredder
De eerste 30 dagen richten op schop - starten van uw stofwisseling door het eten van een grote hoeveelheid magere eiwitten en weinig koolhydraten . Dit is misschien wel de moeilijkste fase voor de meeste mensen aan te passen . Uw verhouding van eiwitten nodig in dit gedeelte is 50 procent , met 30 procent koolhydraten en 20 procent vet . Blijf op de hoogte van uw inname door bedrukken vellen van de website van Team Beach Body's , het kopiëren van uw voedings- gids of met een online programma voor gewichtsbeheersing te houden van wat je verbruikt voor de dag te houden . The Fat Shredder fase valt samen met de eerste 30 dagen van het oefenschema
Fase 2 : . Energy Booster
Deze fase komt voor velen als een opluchting , omdat het beschikt over sommige koolhydraten . Tijdens fase 2 u verschuiven naar de volgende 30 dagen van het oefenschema en mogen wat extra koolhydraten . Hoe groter saldo van magere eiwitten en complexe koolhydraten verhoogt je energieniveau en uithoudingsvermogen als je jezelf nog harder te duwen . De verdeling ratio voor fase 2 is 40 procent eiwit , 40 procent koolhydraten en 20 procent vet
Fase 3 : . Endurance Maximizer
Deze fase is gebaseerd op een " atleet dieet , " en laat u een royaal aanbod van complexe koolhydraten om je door je laatste 90 dagen . Hoewel sommige mensen de voorkeur aan Fase 2 eten uit te breiden naar hun laatste 30 dagen van het trainingsprogramma om gewichtsverlies te maximaliseren , Fase 3 geeft de nutritionele energie-eisen aan uw conditie echt verbeteren. De verhouding van koolhydraten in deze fase is een royale 60 procent , met 20 procent mager eiwit en 20 procent gezondheid vetten .
De Workouts
Workouts zijn ook verdeeld in drie 30 dagen blokken. U kunt kiezen uit drie verschillende schema's op basis van uw doelstellingen . Het Classic -programma is beschikbaar voor diegenen die het opbouwen van spieren in evenwicht met een verhoogde cardiovasculaire conditie , terwijl het Lean programma is beschikbaar voor degenen die liever een regime dat is lichter op gewichten. De derde optie is voor degenen die al op een hoog niveau van fitness en willen hun grenzen te verleggen : Doubles . Dit programma voegt extra cardio sessies tot drie dagen per week . Het volledige schema voor elk van deze opties , per fase , kunnen worden gelokaliseerd op de website P90X trainingsschema .