Hoe te warmen Biceps

Warming up je biceps voordat gewicht opleiding is een belangrijke manier om letsel te voorkomen . Hoewel u misschien denkt het neemt teveel tijd , onjuiste warming-up of het uitblijven van een doen helemaal kan leiden tot biceps rips en tranen die zijn zeer pijnlijk . Als u een gewicht trainer of geïnteresseerd bent in gewicht opleiding , een goede biceps warmen is essentieel om te blijven blessurevrij . Volg de onderstaande stappen om te leren hoe op te warmen je biceps . Wat je nodig hebt
loopband
Rowing machine
Barbell
Toon meer instructies
1

stevig Wandelen of joggen gedurende vijf minuten op een loopband of buiten. Voorafgaand aan de warming -up van uw biceps is het belangrijk om op te warmen je hele lichaam en krijg het bloed stroomt .

Plaats Pagina 2 uw handpalm tegen een vlakke wand en druk op de gehele binnenkant van je arm tegen het aan de schouder . Zet uw borst van de muur lichtjes en houd gedurende 20 seconden. Heb je andere arm ga dan heen en weer stretching elke arm in totaal zes keer .

Gebruik 3 een roeimachine ingesteld op een lage tot middelhoge weerstand voor 10 minuten . Zorg ervoor dat u zich concentreren op de uitbreiding en het trekken van je armen langzaam maar zeker in het begin, daarna opbouw sneller roeien .
4

Verwijder eventuele gewicht van de halter en zet apart , samen met het gewicht sloten . Pak de halter met je handpalmen naar boven en houd je armen recht naar beneden voor je , dan krullen ze omhoog naar je borst. Herhaal dit 45 keer in een gestaag tempo .