Hoe maak je een Ripped Back in 20 dagen

Als de zomer nadert, we zijn allemaal geneigd om een ​​beetje ijdelheid . Consistente en steeds moeilijker workouts zijn meestal hoe je een favoriete lichaamsdeel te ontwikkelen voor te bereiden voor badpak weer . Echter , als je wilt snel resultaat , zijn er snelkoppelingen die u kunt nemen om te winnen spiergroei en kracht . Als u wilt dat een geripte terug in 20 dagen , bijvoorbeeld , uw beste inzet is om een ​​training gebaseerd op pull - ups te ontwikkelen. Instructies
1

Voer negatieve pull - ups door staande op een krukje of halterbank en het vastgrijpen van de bar op schouderbreedte met je handpalmen naar van je af. Spring omhoog zodat je kin boven de bar en steunt u uw eigen gewicht . Langzaam lager jezelf onder de lat totdat je armen strekken. Voer deze oefening acht tot 12 herhalingen . Kopen van 2

Pak de bar op schouderbreedte met je handpalmen naar u toe . Voer acht tot 12 negatieve chin- ups met deze nieuwe grip .

Zoek Goedkope 3 een spotter die u zal helpen als je werk je weg naar het uitvoeren van de volledige herhalingen van pull - ups met behulp van elke grip. Doel om twee sets van palmen - naar - je chin- ups en twee sets van palmen -away pull - ups , met minimale hulp uit te voeren . Elke set moet bestaan ​​uit zes tot 12 herhalingen .
4

Varieer de moeilijkheidsgraad van deze oefening door verbreding of vernauwing van uw grip . Opschorten gewicht van je lichaam om de herhalingen uitdagend te maken .