Hoe kan ik gewicht op je borst

Veel mensen zouden het niet erg om een paar kilo spiermassa op hun lichaam , vooral op zichtbare plaatsen zoals de borst. Het toevoegen van spiermassa aan je borst is meer nodig dan alleen maar zwaar tillen . In feite is het een verandering van levensstijl nodig . Het bouwen van grote hoeveelheden borstspier is alleen mogelijk met een passend dieet en voldoende rustpauzes om je lichaam te herstellen . Beginnen met het toevoegen van gewicht naar je borst vandaag door discipline en een regelmatige workout regime . Wat je
Gym materialen | High - eiwit dieet
Toon meer instructies nodig
1

Richt je trainingen op zware werk minstens drie tot vier keer per week . Omvatten een scala van borst workouts zoals het bankdrukken, helling pers, vlinders en push- ups . Regelmatige herhaling van deze oefeningen kan uw borst om kracht op te bouwen in de tijd. Ook zorgen ervoor dat uw trainingen zijn beheersbaar en plezierig. Je hebt meer kans om te stoppen met werken als je niet van de routine .
2

Zorg voor genoeg slaap 's nachts en weg van inspannende borst oefeningen te blijven tijdens de dagen dat u niet uit te werken . Je borst spieren hebben tijd nodig om te herstellen van trainingen. In feite zijn alle spieren groeien tijdens rustperiodes na harde trainingen . Voldoende rust bereidt uw lichaam voor uw volgende training .
3

Verander uw dieet door het verhogen van uw eiwitinname en het verminderen van zowel vet en koolhydraten . Eiwit stimuleert de spier - reparatie proces dat spiergroei gevraagd . Bekende voorbeelden van magere eiwitten omvatten kip zijn kalkoen . Eet vijf kleine maaltijden gedurende de dag , gescheiden door ten minste drie uur . Voortdurend toevoegen vetarme , eiwitrijke voeding om je lichaam houdt je stofwisseling efficiënt draaiend en voedt uw borstspier een gestage stroom van eiwit .