Hoe maak je een harde Borst

Voor mannen is het hebben van een harde kist is aantrekkelijk. Niet alleen presenteren een fit en gezonde look , maar het is belangrijk voor functionele taken zoals het optillen of dragen van zware voorwerpen . Maar vergeet niet over andere bovenlichaam spieren wanneer je je borst training op te bouwen. Bouw je rug en armen aan de totale kracht die is functioneel en helpt u voorkomen dat letsel als gevolg van spier-onevenwicht creëren . Ook een gezond dieet en aërobe oefening te bevorderen met een gebeiteld borst. Wat je
vlakke bank
schuine bank nodig
barbell
dumbbells
stabiliteit bal
Toon meer instructies Heb Bouw een harde Borst
1

Voer push - ups . Deze oefening warmt de borstspieren en maakt gebruik van het lichaamsgewicht voor de weerstand om kracht op te bouwen , zonder te overdrijven. Begin met een normale push-up . Ga op handen en voeten en strek je benen achter je , zodat je naar de vloer en balanceren op je tenen , met je handen recht onder je schouders zijn opgesteld . Verlaag uw lichaam naar de grond , zo dicht als je op de grond kan krijgen zonder afbreuk te doen aan uw formulier , en duw vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie . Voer 15 tot 20 push - ups , een of twee keer . Om de uitdaging te vergroten , zet je voeten op een bankje terwijl het doen van de push-up . Kopen van 2

Heb vlakke barbell bankdrukken . Leg rugligging op een plat bankje . Verwijder de barbell onder handen uit boven uw hoofd , en duw hem omhoog terwijl je uitademt . Dan zakken naar je borst terwijl het inademen . Hoe dichter je kunt het krijgen in de borst , zonder de controle te verliezen van de barbell , hoe beter . Voer een of twee sets van 10 tot 12 herhalingen per stuk.
3

Heb halter persen op een stabiliteit bal . Een stabiliteit bal toe te voegen aan je training routine zal daag je kern en balans tijdens het werken je borst. Leg liggende op de stabiliteit bal zodat deze achter je bovenrug . Til uw halters en met de handpalmen naar boven gericht. Druk op de dumbbells op en breng ze samen boven je hoofd . Breng dan de dumbbells terug naar de uitgangspositie . Tijdens het uitvoeren van de oefening , het minimaliseren van de bewegingen van je lichaam door een verblijf stevig tegen de stabiliteit bal . Voer een of twee sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk.
4

Heb helling halter op de borst " flys . " Leg rugligging op een schuine bank . Houd een halter in elke hand met de handpalmen omhoog . Open de armen uit naar de zijkanten en knijp de schouderbladen naar elkaar als je lager de gewichten . Til vervolgens de halters boven en druk ze samen in voor de borst , zodat de gewichten bijna raken . Voer een of twee sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk.