Hoe om sterker te krijgen met Kraakpanden

Kraakpanden zijn een effectieve en relatief eenvoudige manier om spiermassa en kracht op te bouwen . Het opbouwen van kracht door squats vergt enige voorbereiding , aandacht , en veel herhaling . Als consequent en goed uitgevoerd, kan squats helpen spieren te ontwikkelen en meer kracht . Echter , kraakpanden alleen zal waarschijnlijk niet de truc doen . In plaats daarvan moeten ze in een bredere fitness plan dat gezonde voeding , cardiovasculaire oefening , en andere krachttraining omvat worden opgenomen. Instructies
1

Ontwerp een fitness-plan . Nemen kraakpanden in uw krachttraining van plan samen met andere oefeningen . Het is cruciaal om een asymmetrische sterkte voor letselpreventie ontwikkelen. Daarnaast moet u zich richten op goede voeding en cardiovasculaire oefening . Kopen van 2

Vind een spotter . Alvorens dit te doen kraakpanden , zorg ervoor dat je een spotter die u kan helpen als er iets mis gaat of als u last spier mislukking. Als je een spotter niet kunt vinden , zien of uw sportschool heeft een squat machine .

Bepaal 3 een gewicht geschikt is voor uw grootte en sterkte , laad dan de bar . Het is beter om klein te beginnen en werk tot een zwaarder gewicht dan om te beginnen met zoveel gewicht dat je nauwelijks kunt voltooien een herhaling.
4

Doe een kraakpand . Plaats jezelf onder de bar met de bar rusten op je schouders , net achter je nek , terwijl je recht of licht gebogen over . Duw je benen en lichaam tot aan de bar uit het rek te verwijderen , houd je hoofd omhoog , inhaleren en leun achterover met je heupen , alsof zitten . Hurken totdat je knieën zijn parallel met de grond . Sta dan langzaam uitademen .
5

Herhalen en variëren in de tijd . Doe drie sets van 8-10 herhalingen . Na verloop van tijd , variëren het aantal sets en herhalingen , en verander het gewicht dat je gebruikt . Je lichaam raakt gewend aan bepaalde oefeningen en gewichten , dus hou het gissen door het variëren van je training .