Hoe te werken uitgevoerd met een Kettlebell at Home

Een kettlebell kan een efficiënte workout combineert dynamische beweging met cardiovasculaire oefening en krachttraining voor het opbouwen van spieren . Ketlebells zijn ideaal voor thuis sportscholen , omdat zij niet veel ruimte nodig hebben en zelfs een enkel gewicht kan u helpen een whole-body workout in een korte tijd te bereiken . Wat je nodig hebt
Kettlebell - uw keuze van het gewicht
Toon meer instructies
1

Doe de One- Arm Swing. Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en de kettlebell ongeveer zes centimeter voor je op de grond . Bereik naar beneden met je rechterhand , iets kraken , en pak de kettlebell . Het handhaven van de squat , til de kettlebell tussen je benen stoppen bij dij hoogte . Draai de klok terug door je benen , dan strek je benen als je het gewicht naar voren zwaaien , eindigend met je arm parallel aan de vloer . Herhalen door het verlagen van in een kraakpand als je swing het gewicht terug door je benen met een vloeiende beweging . Herhaal de oefening voor ten minste dertig seconden , en tot een minuut , per arm . Kopen van 2

Doe de One- Arm Snatch . Start in dezelfde positie als de One - Arm Swing , de opheffing van het gewicht tussen je benen en swingende naar voren en naar boven . In plaats van het stoppen van een borsthoogte , swing het gewicht recht omhoog boven je hoofd . De bel zal omdraaien van de voorkant naar de achterkant van je hand , dus zorg ervoor om het te controleren . Herhaal dit voor maximaal een minuut per arm .
3

Doe de One- Arm Clean . Begin met de kettlebell in dezelfde positie als de One - Arm Swing en wandel het omhoog door je benen . Strek je benen en rug . Buigen van de elleboog , til het gewicht borsthoogte , til het boven je hoofd strekken van je arm . Buig je elleboog als je het gewicht terug naar borsthoogte verlagen , dan draai het terug naar beneden tussen je benen . Herhaal dit voor maximaal een minuut met elke arm .
4

Doe de One - Arm Bottom -Up Clean . Sta rechtop , met een kettlebell naast uw zijde als een koffer . Buig je elleboog dicht bij je taille, het opheffen van het gewicht aan schouderhoogte . Lager het gewicht en herhaal .
5

Doe de Kettlebell Sots Press . Begin in een full squat met je voeten op schouderbreedte en de kettlebell tussen je voeten . Nog in de squat positie voor de hele oefening , pak de kettlebell met een hand . Buig de arm bij de elleboog waardoor het gewicht op je schouder , dan strek de arm boven je hoofd. Lager het gewicht tot schouderhoogte opnieuw, met een gebogen elleboog , laat deze dan tussen je benen . Herhaal dit voor maximaal een minuut met elke arm .