Hoe uw Arms Bind

De theorie achter dikker of groter armen is eenvoudig . U moet spieropbouwende oefeningen uit te voeren en verbruiken veel eiwit om je lichaam te helpen bij het herstel van de spieren . Het is belangrijk dat je minstens een dag tussen de trainingen te laten, zodat je je lichaam de kans geven om volledig te herstellen . U kunt alle van de hier beschreven op dezelfde dag oefeningen uit te voeren . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Doe bicep krullen drie keer per week . Deze oefening richt zich uitsluitend je biceps . Om dit te doen , het bezit van een halter met de palm van uw hand van u af . Begin met je arm uitgebreid beneden , en dan langzaam krullen de halter in de richting van je schouder , het houden van uw elleboog dicht bij je lichaam. Controleer uw positionering om er zeker van u werkt alleen je biceps spieren . Vervolgens de halter naar de uitgangspositie weer . Dit geldt als een herhaling . Voor spiergroei , moet je streven naar 3-5 sets van 12 herhalingen aan elke arm . U kunt beide armen doen tegelijkertijd of afwisselend armen. Gebruik een gewicht dat is uitdagend , maar licht genoeg dat je alle herhalingen kan afmaken . Je moet moe biceps hebben tegen het einde van de training! Kopen van 2

Heb triceps krullen drie keer per week . Je kunt ze uit te voeren op dezelfde dag je de biceps krullen. Met dezelfde halter u gebruikt voor biceps krullen of een halter van vergelijkbaar gewicht , verbreed uw arm naar het plafond , en dan buig je elleboog zodat je hand , die de halter , is achter je hoofd en je elleboog is nog gewezen op . Nu weer verbreed uw arm naar het plafond , het strekken je elleboog voor het verlagen van de halter om achter je hoofd . Maak de beweging beheerst , en doe de oefening langzaam . Nogmaals , doel voor 3-5 sets van 12 herhalingen .
3

Voer omgekeerde halter krullen drie keer per week . Voer deze door te gaan zitten op een bankje en rust je elleboog op je knie . Houd een halter in je hand met je handpalm naar de grond . Beweeg nu je onderarm naar boven in de richting van je schouder . Focus op het gebruik van uw onderarm spieren om dit te doen . Voer hetzelfde aantal herhalingen en sets als voor overige oefeningen . U zal echter nodig om een ​​lichter gewicht te gebruiken , als je onderarm spieren zijn kleiner dan je biceps en triceps .
4

Consumeren eiwit . Eiwit is het soort voedsel dat spieren opbouwt , zodat je nodig hebt om veel eiwitten te eten als je wilt grotere armen te krijgen. U kunt vullen uw eiwitinname met proteïne poeder . Om het meeste uit eiwitshakes krijgen , drinken ze direct na de training , wanneer de spiervezels nodig eiwit om te helpen bij het ​​herstel.