Hoe kan ik een Chiseled Borst Get

De gebeiteld borst is een combinatie van spiermassa groei en verminderde algehele lichaamsvet . Specifieke oefeningen richten op verschillende gebieden van uw borst te helpen groeien uw borstspieren . Sommige vereisen een sportschool , terwijl anderen zijn dingen die je kunt doen in je eigen huis . Samen zijn ze een set van oefeningen die je kunt doen in uw hele dag om uw algehele vet te verminderen en uw gebeiteld doel te bereiken . Wat je nodig hebt
Halters
Bankdrukken machine
Incline persmachine
Decline persmachine
Toon meer instructies
1

Verhoog uw borst definitie door het verminderen van de vetreserves rond uw borst. Het verminderen van deze vetreserves vereist een algemeen plan voor gewichtsverlies. Omvatten regelmatige cardiovasculaire oefeningen in je dagelijkse workout plan . Dit kan 20 minuten op de hometrainer , loopband of een snelle run rond je eigen buurt , een trimbaan of park . Verminder de hoeveelheid voedsel in uw dieet die rijk zijn aan vet en te vervangen door energie-verhogende fruit en groenten voor een grotere gewichtsvermindering . Kopen van 2

Begin een gewicht opleiding regime om spiermassa te groeien in gerichte gebieden . Het bankdrukken is de klassieke borst - gebouw oefening , en terwijl het profiteert ook je schouders en armen , de primaire focus ligt op je borst spieren . De helling pers is een wijziging van de bench press waar je rug wordt verhoogd en het bankdrukken beweging beweegt de balk boven je hoofd schuin . De daling pers wordt gedaan met neergelaten je rug en de beweging beweegt de balk naar beneden naar je middel . Een massa bouwprogramma nodig waarin alle drie oefeningen een paar keer per week . Bepaal uw maximale gewicht en gebruik een gewicht van iets meer dan de helft van dat bedrag , het uitvoeren van acht tot 12 herhalingen in elke set en 1-3 sets per training .

Inclusief 3 een halter uit te werken thuis of in de sportschool . Plaats uw hand op een stoel of workout bench . Houd het gewicht in je hand en leun naar voren . Til naar buiten uit je lichaam , waarbij je je arm recht en trek het gewicht omhoog totdat het zelfs met je schouder . Daarnaast kunt u liggen op je rug , hetzij op de vloer of op een training bank . Pak een halter met elke hand en een lift , met je armen recht , tot ze samen , over je hele lichaam . Wijzig het gewicht van de halter wanneer dat nodig is om te verhogen of verlagen van de weerstand als je lichaam is comfortabel.
4

Add push - ups om uw dagelijkse lichaamsbeweging plan. Let op je formulier en houd uw rug recht terwijl het doen van push - ups voor een maximale weerstand en spiermassa voordeel. Als de klassieke push - up is te gemakkelijk voor uw conditie , plaats je voeten op een stoel voor een hellend push up die veel hogere weerstand biedt . Als de push-up is te veel voor uw conditie , leg je handen op een muur en doe je push - ups tegen het voor een veel lagere weerstand .