| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te berekenen hoeveel te eten om Gewichtstoename

    Wanneer u wenst om gewicht te winnen , is het best om dat te doen met een zorgvuldige planning , zodat de stijging is niet overdreven . Of je ondergewicht of u wenst te winnen spier gewicht , berekenen hoeveel te eten om gewicht te winnen . Na het uitvoeren van de eenvoudige wiskundige berekening , kunt u vervolgens uw eten programma dienovereenkomstig plannen om uw gewicht -gain doel te bereiken . Wat je nodig hebt
    Schaal
    Calculator
    Toon meer instructies
    Uitzoeken Calorieën
    1

    Weeg jezelf om uw huidige gewicht te vinden.
    < Br > 2

    Figuur uw basaal metabolisme ( BMR ) . Deze formule maakt gebruik van uw gewicht, lengte en leeftijd te berekenen hoeveel calorieën je verteren in rust .

    Mannen moeten hun gewicht vermenigvuldigen met 6,23 ( A ) , hun lengte in inches met 12,7 ( B ) en hun leeftijd met 6,8 ( C ) .

    Vrouwen moeten gewicht vermenigvuldigen met 4,35 ( A ) , vermenigvuldigen lengte in inches met 4,7 ( B ) en de leeftijd van 4.

    7 . ( C )
    3

    For Men : Voeg je gewicht en lengte berekeningen aftrekken dan je leeftijd berekening. Vervolgens 66 van het totaal. ( A + BC 66 ) Dat is je BMR

    voor vrouwen: . Voeg je gewicht en lengte berekeningen , aftrekken van uw leeftijd berekening en voeg vervolgens 65

    5 . Dat is je BMR
    4

    Gebruik de Harris - Benedict vergelijking om je dagelijkse calorie- eisen te bepalen om uw gewicht te behouden . Als u nog nooit oefenen en hebben een zittend beroep , vermenigvuldig je BMR met 1,

    2 . Als u uitvoert lichte oefeningen tot drie keer per week , vermenigvuldig je BMR door 1.37

    5 . Als je gemiddelde inspanning te leveren tussen de drie en vijf dagen per week , vermenigvuldig je BMR door 1.5

    5 . Als u zware inspanning verrichten zes of zeven keer per week , vermenigvuldig je BMR door 1.72

    5 . Als je extreem krachtige oefening elke dag van de week of je werkt bij een zeer actieve bezigheid , vermenigvuldig je BMR met 1,

    9 .
    5

    Voeg 500 aan je dagelijkse calorie behoefte om gewicht te winnen . Want het kost 3500 extra calorieën om £ 1 te krijgen , toe te voegen 500 calorieën aan je dagelijkse voeding moet leiden tot een gewichtstoename van £ 1 per week .