Ontwikkeling Outer Pecs

De buitenste randen van de borstspieren vanaf de basis van de schouder in een bocht onder de tepel en sluit bij het ​​borstbeen . In hun streven naar lichamelijke symmetrie , bodybuilders en fitness liefhebbers proberen deze nok te boetseren tot een gespierd en aangename vorm . De meeste borst oefeningen , zoals het bankdrukken, werken de hele borstspier . Echter, als je uiterlijke nok niet uw fitness of esthetische doelen of vertragingen achter uw algemene ontwikkeling te voldoen , kun je de massa en een grotere definitie toevoegen met behulp van specifieke oefeningen op dit gebied rechtstreeks te richten . Wat je nodig hebt
Cable crossover machine
Dip rack
Toon meer instructies
Cable Crossovers
1

Bevestig de vierkante behandeld handgrepen aan elk van de kabels in de kabel crossover machine . Elk van deze kabels eindigt in een poelie . Beweeg de poelies op de rekken totdat elk is boven je hoofd. Kopen van 2

Stel het gewicht aan elke kant tot een gewenste hoeveelheid . Als je nog nooit deze oefening hebt uitgevoerd , gebruikt u de laagste instelling om deze beweging te leren .

Pak Goedkope 3 links kabel in je linkerhand en trek het naar beneden om je heup . Loop naar het rechter handvat en pak hem in je rechterhand . Lopen naar een punt direct in het midden van de machine . Stabiliseren uw lichaam door het nemen van een stap vooruit en plaats dan je dominante been iets voor u en uw niet-dominante been iets achter je .
4

iets naar voren leunen en sluit je armen in de voorkant van je met je handen ter hoogte van je middel . Laat het gewicht van de katrollen Trek je armen naar achteren tot je handen te bereiken van het niveau van je schouders . Solliciteer net genoeg weerstand door dit deel van de beweging om de schijven te houden van schokken je handen naar achteren .
5

Contract je borstspieren om uw handen terug naar de uitgangspositie te trekken . Herhaal dit voor 5-8 totaal herhalingen .
6

Rust voor een minuut tot 90 seconden en complete 4-7 meer sets , met een pauze tussen elke set . Als dit juist gebeurt , aan het eind van elke set vindt u een mooie branden in de buitenste rand van je borstspieren voelen . Voeg meer gewicht nodig is voor elke set .
Dips

Stand 7 op de stap van de dip rek en draai je om zodat je uit de buurt van het rek worden geconfronteerd . < Br> 8

Grip elk van de twee draagstaven , een in elke hand . Hef jezelf af de stap voor de uitbreiding van uw armen en vergrendelen van je ellebogen . Als je dit goed gedaan hebt , moet je het houden van uw lichaam met je voeten boven de grond opgehangen .
9

Verlaag je romp in een gecontroleerde wijze door het buigen van de armen bij de ellebogen . U kunt uw ellebogen flare een beetje , maar houd ze achter je schouders met iets hengelen je romp als je afdaalt tussen je handen . Stop met het verlagen van jezelf als het midden van je borst het niveau van uw handen bereikt .
10

Contract je borstspieren om jezelf terug te duwen naar de beginpositie. Gebruik een gecontroleerde, zelfs beweging die niet " stuiteren " u uit de bodem van de beweging .
11

Herhaal dit voor 5-8 totaal herhalingen . Rust voor een minuut tot 90 seconden en complete 4-7 meer sets , met een pauze tussen elke set .