Hoe een Vlaggenmast Hold Voer

Stel je grijpen een verticaal oppervlak met je handen en trekken je lichaam omhoog tot je perfect horizontaal en evenwijdig aan de grond . Ook wel bekend als de menselijke vlaggenmast , met succes manoeuvreren uw lichaam in een vlaggenmast hold is een fysieke prestatie . Het bereiken van de vlaggenmast hold zullen aanzienlijke bovenlichaam kracht en oefening nodig . Na het leren van de grondbeginselen van hoe je een vlaggenmast hold uit te voeren, kunt u werken aan de vaardigheid totdat je het bereiken . Wat je
Stable verticale object ( vlaggenmast , lang hek of beveiligde ladder ) nodig
Toon meer instructies
1

lichtjes Plaats uw hoogste hand op de verticale object zo je duim omhoog wijst en je hand gezichten uit de buurt van uw lichaam. kopen van 2

Plaats uw onderste hand lichtjes op de verticale object , draaien deze hand met de klok mee , zodat je handpalm gezichten van uw lichaam en uw duim wijst naar beneden .

Regel 3 van de afstand van uw handen zorgvuldig . Voor de meeste controle , plaats je onderste hand op heuphoogte met uw top de hand ver uit elkaar boven je hoofd . Het kan nodig zijn om de afstand te passen als je oefenen tot je de afstand die voor u werkt , maar is een brede grip aanbevolen

Begin 4 om jezelf te verheffen naar de vlaggenmast hold . . Til het bovenbeen en tegelijkertijd trekken met de bovenarm en drukken met de onderarm . Trekken met de bovenarm en op de onderarm zullen de grootste krachten die je lichaam te bewegen in een horizontale positie . Als uw bovenbeen stijgt , beweeg je onderbeen naast uw bovenbeen .
5

Buig je benen op de knieën als je problemen steeds horizontaal hebben . Een andere wijziging is om je benen recht te houden , maar ze te scheiden in een straddle positie om jezelf meer stabiliteit. Beweeg langzaam je benen samen of strek je benen als je sterker geworden .