Een gewicht set is een gewichtheffen oefening waarbij je een geïsoleerde beweging uit te voeren in herhaling. Single gewicht sets zijn ideaal voor beginners die net leren hoe je de verschillende oefeningen uit te voeren . Een voorbeeld van een enkel gewicht set is een biceps curl . Biceps krullen worden uitgevoerd door met een gewicht in je hand, palm omhoog en buig je arm ; motiveren van uw biceps spier om het gewicht omhoog naar je schouder brengen . Dan moet je het gewicht laat terug naar de uitgangspositie . Nadat je 12 herhalingen uit te voeren, bent u klaar om te verhuizen naar een nieuw type van de oefening .
Meerdere Gewicht
Sets
Een meervoudige gewicht set kunt u een liftend oefening uit te voeren in twee of meer herhalingen . Als je aan een veelvoud set van biceps curls doen, zou u uitvoert je 12 herhalingen , dan rusten voor een paar seconden om te herstellen , en verder nog eens 12 herhalingen . In meerdere gewicht sets , je doel is om ten minste twee of drie sets uit te voeren om het meeste uit van de oefening. Je hoeft niet om gewicht te schakelen tussen de intervallen met meerdere gewicht sets .
Piramide Gewicht
Sets
Een piramide gewicht in te stellen is er een waar je meerdere sets uit te voeren en het verhogen van uw gewicht, voor elke nieuwe set . Als je begint het doen van een biceps curl met £ 20 dumbbells , zou je het gewicht te verhogen tot 25 of 30 pond voor de volgende set , en het uitvoeren van minder herhalingen . Hoe meer je gewicht toeneemt, hoe minder herhalingen je moet voltooien . De bedoeling van dit type van de oefening is om geleidelijk opbouwen van uw kracht totdat je je piek te bereiken . Vervolgens kunt u uw manier van werken weer terug naar beneden tot u weer in het gewicht dat je begon met te krijgen. De stroom van de oefening is het symbool van de vorm van een pyramide , dat is hoe het zijn naam kreeg .
Drop Sets
Drop sets zijn hardcore gewicht opleiding stelt dat veel bodybuilders gebruiken om hun spieren schokken en kracht op te bouwen . Het doel van een druppel set is een set van oefeningen uit te voeren tot falen , of totdat het gewicht letterlijk zakt naar de vloer. Drop sets zijn uitgevoerd met extreme gewicht en soms bellen voor bodybuilders op een andere plek om letsel te voorkomen . Slechts een of twee herhalingen worden uitgevoerd in een druppel ingesteld met de extreme gewicht . Dan kan de bodybuilder de herhaling te gaan met minder gewicht , totdat hij valt dat er ook een. Of , na falen , de bodybuilder kan die oefening volledig te verlaten en verder te gaan met een nieuwe.