Hoe maak je een Permanent Machine Squat

De squat is een populaire oefening onder bodybuilders en ervaren sporters . De squat beeldhouwt de quadriceps en de bilspieren van het onderlichaam . Het verhoogt je hartslag tijdens de uitvoering , die calorieën verbrandt . De oefening daagt ook je kern, helpen om buikspieren te versterken . Wilt u de squat oefening eens te proberen , maar merkt dat je een beetje geïntimideerd door de squat rack en Smith-machine squat , probeer het staande machine squat . Het biedt dezelfde voordelen als het gebruik van de squat rack of Smith-machine , maar het is een beetje gemakkelijker te gebruiken en geeft u de mogelijkheid om te leren hoe je de oefening correct uit te voeren . Instructies
1

Bestudeer het gewicht stack voor het uitvoeren van de oefening . Steek de pen in het gewicht stapel om te selecteren hoeveel gewicht je wilt tillen . Kopen van 2

Stap op het platform van de squat machine . Knijp de handgrepen en laat ze naar je schouders . Zet je voeten heupbreedte uit elkaar en lopen ze iets naar voren .
3

Knijp de handgrepen van de squat machine terwijl de schoudervullingen in contact met je schouders . Buig je knieën en laat je lichaam totdat je dijen parallel aan de grond of je knieën gebogen tot 90 graden .
4

Laat de handvatten van de squat machine om het gewicht te laden. Adem in en opstaan ​​. Adem uit en laat je lichaam naar de beginpositie zonder dat het gewicht stack tintje . Voer kraakpanden voor het gewenste aantal herhalingen .
5

Knijp de handgrepen van de squat machine nadat u al uw herhalingen uit te voeren . Staan helemaal naar boven . Laat de handvaten en stap uit de squat machine .